Для развития костей необходимо много кальция. Достаточное количество кальция требуется женщинам, чтобы иметь возможность укрепить кости после достижения среднего возраста.
Хорошая плотность костной ткани достигается к 26–30 годам, после чего кальций в костях начинает дегенерировать.
Много раз исследователи упоминали, что потребление кальция в правильном количестве предотвращает предменструальный синдром у женщин, что является довольно распространенным явлением.
Итак, возникает следующий вопрос: сколько кальция нужно потреблять средней женщине, чтобы оставаться здоровой.
Рекомендуемое потребление кальция для женщин
В зависимости от возраста и гормонального состояния женщины ей может потребоваться кальций от 1000 до 1500 мг каждый день. Иными словами, в возрастной группе от 11 до 24 лет женщине потребуется 1500 мг кальция.
Между тем, между 25 и 50 годами количество снизится до 1000 мг.
Затем идет следующая категория - беременные или кормящие женщины, которым с медицинской точки зрения следует принимать от 1200 до 1500 мг кальция на регулярной основе, в противном случае их организм может начать получать необходимое количество из костей и других тканей.
Как только мы говорим о кальции, первое, что мы вспоминаем молоко и молочные продукты. Мы все твердо верим, что нет лучшего источника кальция, кроме вышеупомянутых.
Это правда, но как быть женщинам с непереносимостью лактозы?
На самом деле кальций содержится во многих других продуктах, а не только в молоке.
Источники кальция: продукты питания.
Некоторые из повседневных продуктов, содержащих кальций, включают брокколи, сардины, зелень горчицы, устриц и капусту. Возможно, вы не знаете, но все они содержат кальций, а это означает, что если вы не предпочитаете молочные продукты, то Вы все равно получаете кальций.
Говорят, что апельсиновый сок содержит большое количество кальция, который творит чудеса, если принимать его регулярно.
Кальций чрезвычайно важен для развития костей в организме человека, особенно у женщин. Поступление кальция помогает контролировать повседневный износ костей, который начинается у каждого человека после определенного возраста.
В случае его дефицита в организме принимают таблетки кальция, которые доступны без рецепта, но необходимо определить дозу после консультации с врачом.