Золотые дни осени закончились, и к нам пришло унылое зимнее небо. Холодная температура и темные дни действительно могут повлиять на ваше настроение. Знаете ли Вы, что изменение Вашего рациона может поднять Вам настроение? Это правда, некоторые продукты действительно делают Вас счастливее. Итак, приготовьтесь попрощаться с осенней и зимней тоской!
Причины осенней и зимней тоски
Уход на работу и возвращение домой в темное время: является одной из причин сезонного расстройства, также известного как осенняя или зимняя депрессия, и все из-за недостатка дневного света. Что может привести к снижению выработки гормона счастья - серотонина. Кроме того, зимой происходит высокая выработка гормона сна, мелатонина. В результате мы чувствуем себя ленивыми, усталыми и с нежеланием что-либо делать.
Естественные стимуляторы настроения взбодрят нас
Хорошая новость: есть продукты, которые могут увеличить выработку серотонина нашим организмом. Как я уже писала в прошлой статье низкий уровень серотонина в вашей крови может негативно повлиять на Ваше настроение. Продукты, богатые этим гормоном, естественным образом поднимут настроение.
Включите 7 продуктов с хорошим настроением в свой рацион питания:
ОРЕХИ
Грецкие орехи, кешью или миндаль: орехи - идеальная закуска, чтобы скрасить ваше настроение. Они содержат триптофан, аминокислоту, важную для выработки серотонина.
ЯЙЦА
Яйца содержат витамин D, который помогает бороться с зимней хандрой. Витамин D, также известный как витамин “солнечного света”, создается под воздействием прямых солнечных лучей на нашу кожу. Он также содержится в таких продуктах, как рыба, яйца, молочные продукты и грибы.
Нам нужно быть особенно внимательным к получению достаточного количества витамина D, когда осенью и зимой дни становятся короче. Если у нас нехватка витамина “солнечного света”, мы будем чувствовать усталость и истощение. Убедитесь, что Вы потребляете достаточное количество продуктов, богатых витамином D. Возможно, зимой вы даже захотите попросить добавки.
СЕЛЬДЬ
Жирная холодноводная рыба, такая как сельдь, содержит серотонин, а также она богата жирными кислотами омега-3, которые, как говорят, помогают при легкой депрессии. Жирные кислоты оказывают благотворное влияние на симптомы депрессии (такие как усталость, недостаток энергии, раздражительность, нарушения сна или отсутствие аппетита).
На заметку:
Грецкие орехи, семена льна и растительные масла также богаты незаменимыми омега-3 жирными кислотами. Кстати, в сельди тоже много витамина D.
СУХОФРУКТЫ
Сухофрукты, такие как финики и сушеный инжир - это вкусный способ улучшить ваше настроение. Вместе с триптофаном они содержат много магния. Исследования подтверждают, что включение достаточного количества магния в Ваш рацион улучшает Вашу способность справляться со стрессом.
СОЕВЫЕ БОБЫ
Соевые бобы не только являются высококачественным источником белка, они также содержат триптофан. Бобы эдамаме - это приготовленные на воде незрелые бобы сои, которые используют в Азиатской кухне, закуска для хорошего настроения, а также идеальная еда после тренировки.
ШОКОЛАД
Если вы чувствуете себя подавленным, иногда остается только одно: съесть шоколад! Триптофан в темном шоколаде может сделать вас счастливыми. Так как шоколад содержит много сахара и жира, им следует наслаждаться в умеренных количествах.
ЧИЛИ
Вам нравится жаркое? Это здорово! Жгучие ингредиенты, такие как чили, халапеньо или другие острые перцы, могут творить чудеса при плохом настроении. Это происходит благодаря капсаицину, активному ингредиенту перца, который делает его острым. Эндорфины выделяются в ответ на раздражение, вызванное острой пищей. Организм естественным образом вырабатывает эндорфины, чтобы справиться с болью и сделать Вас счастливыми. Еще одно преимущество чили: эта еда согревает Вас изнутри.