А давайте-ка про самомассаж? Решил, что давно не писал для мам и пап.
Самомассаж поясницы
Техника:
- покачиваниями таза вперёд-назад расслабьте поясницу (так ещё Майкл Джексон любил делать, держась за причинное место:)
- ладонями с нажимом производим разогревающие движения от позвоночника к бокам 3 — 5 раз. Также ладонями делаем разогревающие движения от крестца вверх 3 — 5 раз;
- подушечками пальцев спиралевидными вращениями двигаемся от крестца вверх и потом от позвоночника к бокам — каждое движение 3 — 5 раз;
- потом костяшками пальцев (кулаком) с усиленным нажимом спиралевидно сначала вверх от крестца, потом от позвоночника в стороны к бокам. Тоже каждое движение 3 — 5 раз;
- в конце успокаивающие поглаживания — 3 — 5 раз.
Немного советов:
- на весь самомассаж поясницы уходит примерно 3 минуты;
- кожа должна порозоветь;
- после массажа хорошо поясницу потянуть: делаем лёгкие наклоны вперёд-назад и влево-вправо — по 5 раз;
- можно полежать минутку-другую с валиком под поясницей;
- Надеюсь, пригодится не только мамам, таскающим на себе детей, но и папам, да и старшему поколению:)
Буду благодарен за 👍🏻
P.S. Если нужно видео с самомассажем, маякните в комментариях. Выложу, если такая необходимость будет:)