Привет, читатель!
Многие почему-то думают, что мышцы кора - это пресс и поясница, но на самом деле это гораздо больше, чем просто эти две мышечные группы. Это очень длинные цепочки, которые связаны между собой и которые действительно влияют на наш тренировочный процесс. В этой статье я хочу показать основные упражнения для укрепления мышц кора.
Упражнение на пресс
Как я уже сказал пресс конечно не единственная составляющая кора, но достаточно важная, поэтому начнём с самого простого и эффективного упражнения - скручивания корпуса с согнутыми ногами. Именно с согнутыми, потому что в таком варианте выполнения включение пресса максимальное.
Ягодицы и задняя поверхность бедра
Отличным вариантом вариантом для этих мышц будут подъёмы таза - усовершенствованный ягодичный мост. Можно назвать это обратной планкой, но суть от этого не меняется. Отличное упражнение.
Ласточка
Следующее упражнение не только укрепляет кор, но и отлично улучшает координацию. Причём выполнять его довольно сложно, но со временем получается всё лучше и лучше.
Планка
Не зря планка считается классическим упражнением для укрепления мышц кора. Ведь именно в этом положении как раз таки и работает весь кор. Начиная от ягодиц и заканчивая широчайшими мышцами спины. Также порекомендую попробовать разнообразить свои тренировки кора боковой планкой. Тоже неплохой вариант.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!