В осенне-зимний период, когда становится холоднее и темное время суток становится длиннее, у нас начинает падать настроение, и мы начинаем набирать вес. У нас начинают проявляться симптомы сезонной депрессии, так как световой день сокращается, и мы пропускаем те несколько доступных нам часов, из-за того, что мы проводим больше времени в офисах. Но есть и хорошая новость, Вы можете сами облегчить симптомы и получить пользу от скорой потери веса с помощью упражнений на свежем воздухе в холодную погоду. Теперь у Вас есть возможность начать зимние тренировки и улучшить свои результаты.
Как бороться с симптомами сезонной депрессии
Сезонная депрессия может затронуть кого угодно (согласно статистики, которую нашла в интернете встречается у 6–14% населения) в зависимости от того, где Вы живете. Помимо того, что плохое настроение, сезонная депрессия может способствовать увеличению веса зимой за счет более комфортного питания и времени наедине с собой.
Что такое сезонная депрессия (СД)?
Сезонная депрессия (СД) - это изменение настроения, которое возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Симптомы включают в себя отсутствие настроения, усталость, безысходность. Менее выраженная форма сезонного изменения настроения известна как зимняя хандра.
Световая терапия - традиционное лечение сезонной депрессии. Данная терапия включает в себя воздействие SAD-лампы, имитирующей естественный солнечный свет. Большинство людей получают положительные результаты на световую терапию в течение нескольких дней. Рекомендуется использовать SAD-лампы 30-90 минут в день при мощности 10 000 люкс.
Что такое SAD-лампы?
Это лампы дневного света, которые предназначены для терапии сезонной депрессии. Такие лампы излучают от 2500 до 10 000 лк. Для сравнения: обычные лампочки имеют мощность до 500 лк»
Лучшим решением этой проблемы могут быть занятия на свежем воздухе. Научные данные свидетельствуют о том, что упражнения на открытом воздухе также могут облегчить симптомы сезонной депрессии за счет химического высвобождения серотонина (одного из гормонов счастья) и за счет естественного воздействия солнечного света. Физические упражнения - это проверенный метод борьбы с тревогой, стрессом и депрессией. Можете перенести физические упражнения на открытый воздух во время обеденного перерыва, и Вы получите двойную пользу от естественного дневного света и свежего воздуха.
Вы знаете, насколько Ваша еда влияет на Ваше настроение? Измените свой рацион, включив в него натуральные продукты для повышения настроения, и сделайте зиму намного ярче. Обещаю рассмотреть этот вопрос в следующей теме.
Что интересно у японцев и исландцев удивительно низкий уровень сезонной депрессии, несмотря на их северное расположение и короткие зимние дни. Считается, что их рацион богатый рыбой (примерно 60 и 90 кг в год) увеличивает запасы необходимого витамина D и борется с симптомами депрессии.
Причины "зимнего" увеличения веса
Сезонное (зимнее) увеличение веса - это те 2 кг, о которых мы читаем в статьях модных журналов. На самом деле, средняя прибавка в весе за зимний сезон составляет всего 0,48 кг. (так утверждают доктора медицинских наук в The New England journal of medicine). Проблема в том, что эти килограммы никуда не деваются. Они не исчезают и в летние месяцы и со временем могут привести к ожирению.
Данные исследований указывают на две причины увеличения веса: образ жизни и биологическая наследственность. Неудивительно, что в зимние холодные месяцы мы предпочитаем находится в уютном месте и убраем кроссовки на полку. Добавим к этому тяжелую пищу, шоколад и алкоголь, которые мы употребляем во время новогодних праздничных дней, и вы получите хороший рецепт набора веса.
Биологическая наследственность набора веса
Биологическое происхождение наших килограммов в холодное время года гораздо глубже: мы, люди, обладаем врожденной наследственностью нашего организма набирать вес, чтобы выжить в условиях нехватки пищи, исторически сложилось - это было в зимние месяцы. Риск переедания в те времена не волновал. В настоящее время мы выбираем между фаст фудом или диетическим салатом. Итак, пока наша биологическая наследственность не развилась для нас в положительную сторону, нам нужно решение. И упражнения на свежем воздухе - прекрасное противоядие.
Холодная погода увеличивает сжигание калорий
Несомненно, физические упражнения являются одним из самых эффективных способов предотвратить нежелательное увеличение веса. Однако для значительного снижения веса рекомендуется заниматься ими более четырех часов в неделю! А вот зимние упражнения на свежем воздухе - это секретный способ максимального сжигания калорий в холодное время. И вот почему:
Активируйте свою бурую жировую ткань
Большая часть жира в нашем организме хранится в виде неактивной белой жировой ткани, которая обеспечивает изоляцию, но не может генерировать тепло. В холодное время реакция нашего тела на дрожь может увеличить расход энергии (т.е. сжечь калорий) в пять раз выше, чем во время покоя. Однако дрожь весьма неудобный и не рекомендуемый (можно простудиться) способ увеличения сжигания калорий.
Что такое бурая жировая ткань?
Бурая жировая ткань есть только у млекопитающих, и ее основная задача - поддержание постоянной температуры тела и использование избыточной энергии. У взрослого человека бурая жировая ткань метаболически активна, однако она регрессирует с возрастом.
Бурая жировая ткань обладает особым свойством. Эта жизненно важная ткань активируется при низких температурах, генерируя тепло, необходимое нам для нормального функционирования организма. Выработка тепла при низких температурах, помимо дрожи, может составлять 11,8% затрат энергии в состоянии покоя.
В современном мире мы проводим 90% времени в помещении, где зачастую температура помещения контролируется. Считается, что рост ожирения связан с тем, что мы постоянно в тепле. Физические упражнения на холоде активируют Вашу бурую жировую ткань и улучшают способность Вашего организма к терморегуляции, сжигая лишние калории.
Активация бурой жировой ткани при воздействии холода также увеличивает чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск увеличения веса.