Как накачать мышцы нижней части груди: топ-3 упражнений для тренировки

Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Установите наклонную скамью под углом 30-40 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке. Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной. Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Кисти должны оставаться обращенными внутрь. Держите гантели на ширине плеч и разверните кисти так, чтобы получился прямой хват. Согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди. Сделайте вдох. На выдохе, задействовав мышцы груди, выжмите гантели вверх. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 8–12 повторений в одном подходе.

Расположите в кроссовере блоки над головой. Прикрепите по одной ручке к каждому блоку, а затем выберите необходимый вам рабочий вес. Возьмите по одной ручке в каждую руку прямым хватом (ладони вниз). Станьте посередине кроссовера и шагните вперед, чтобы немного натянуть тросы. Сделайте одной ногой небольшой шаг вперед. Слегка наклоните корпус. Вытяните руки в стороны, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Сделайте вдох. На выдохе сведите руки перед собой, направляя их сверху вниз. Вернитесь в исходное положение, медленно отводя руки и делая вдох. Сделайте 8–12 повторений в подходе и отдыхайте между подходами.

Возьмитесь за брусья и оттолкнитесь от земли или подставки, чтобы подняться над ними, выпрямив руки. Медленно сделайте вдох, сгибая руки, слегка разводя локти в стороны и наклонив туловище вперед. Продолжайте опускать тело, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. На выдохе, выпрямив руки, снова поднимите корпус над брусьями. Повторите как можно больше повторений.