Найти тему
Рустем Насртдинов

Как накачать шею, как у Тайсона

Приветствую всех, сегодня разберем такой вопрос "зачем качать шею?". Сильные мышцы шеи необходимы во многих видах единоборств. Развивая мышцы шеи, вы будете выглядеть эстетичней, более мужественно.

Шея Майк Тайсона достигала 51см в обхвате
Шея Майк Тайсона достигала 51см в обхвате

Начнем с теории. При выполнении упражнений быстро можно перегрузить шею, поэтому её тренировкам стоит уделять не так много времени, примерно 2 раза в неделю. Выполняем упражнения в конце тренировки.

Перед тренировкой мышц шеи стоит предварительно хорошо ее разогреть, для того чтобы избежать травм. Разминка начинается с простого упражнения, такое как наклоны головы влево-вправо, назад-вперед. Уже более опытные могут попробовать разминать шею в борцовском мостике, начинающие могут упираться руками в пол, уже продвинутые уводят руки за спину.

Первое упражнение - борцовский мостик. Ложимся на спину и из такого положения встаем на мост. Стараемся ,не помогая руками, двигать шею вперед, назад, влево и вправо (более опытные могут вращать шею по и против часовой). Затем меняем положение, встаем на обратный мост и повторяем те же движения.

-2

Второе упражнение - наклоны шеи вперед-назад с использованием сбруи. Её можно сшить самому, а можно купить в спортивных магазинах . Есть еще множество других упражнений, но о них в другой раз.

-3

Частые ошибки при выполнении упражнений:

1) Большой вес снаряда. Допуская эту ошибку, есть вероятность потянуть мышцы шеи

2) Резкие движения. Не спешите, делайте все упражнения спокойно и плавно.

3) Не пытайтесь накачать шею сразу же на первой тренировке. Как и во всех упражнениях, нагружаем мышцу постепенно. Иначе, несколько дней будете поворачивать не головой, а всем телом как робот Вертер.

-4

Спасибо за внимание, подписывайтесь. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для следующих статей.