Приветствую всех, сегодня разберем такой вопрос "зачем качать шею?". Сильные мышцы шеи необходимы во многих видах единоборств. Развивая мышцы шеи, вы будете выглядеть эстетичней, более мужественно.
Начнем с теории. При выполнении упражнений быстро можно перегрузить шею, поэтому её тренировкам стоит уделять не так много времени, примерно 2 раза в неделю. Выполняем упражнения в конце тренировки.
Перед тренировкой мышц шеи стоит предварительно хорошо ее разогреть, для того чтобы избежать травм. Разминка начинается с простого упражнения, такое как наклоны головы влево-вправо, назад-вперед. Уже более опытные могут попробовать разминать шею в борцовском мостике, начинающие могут упираться руками в пол, уже продвинутые уводят руки за спину.
Первое упражнение - борцовский мостик. Ложимся на спину и из такого положения встаем на мост. Стараемся ,не помогая руками, двигать шею вперед, назад, влево и вправо (более опытные могут вращать шею по и против часовой). Затем меняем положение, встаем на обратный мост и повторяем те же движения.
Второе упражнение - наклоны шеи вперед-назад с использованием сбруи. Её можно сшить самому, а можно купить в спортивных магазинах . Есть еще множество других упражнений, но о них в другой раз.
Частые ошибки при выполнении упражнений:
1) Большой вес снаряда. Допуская эту ошибку, есть вероятность потянуть мышцы шеи
2) Резкие движения. Не спешите, делайте все упражнения спокойно и плавно.
3) Не пытайтесь накачать шею сразу же на первой тренировке. Как и во всех упражнениях, нагружаем мышцу постепенно. Иначе, несколько дней будете поворачивать не головой, а всем телом как робот Вертер.
Спасибо за внимание, подписывайтесь. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для следующих статей.
