К 45-50 года у женщины начинаются активные гормональные изменения и к 55-60 годам наступает менопауза.
В этом возрасте важно поддерживать нормальный уровень жировой прослойки. Нежелательно работать на жиросжигание, если ее уровень находится в норме. Т к уровень гормонов эстрогенов падает, а жировая ткань является источником выработки эстрогенов. Эти гормоны важно поддерживать!☝️
Обычно женщины делаются на 2 типа:
У первого типа преобладает активная симпатика
✔️Много жизненных сил
✔️Высокий эмоциональный настрой
У 2 типа преодладает активная парасимпатика
✔️Ворчливость и раздражительность Особенности тренировочного процесса:
1 тип
✔️Т к у женщин 1 типа присутствует повышенная активность, но физиологически сил у организма мало, тренировки должны быть умеренной активности
✔️Для выброса психической энергии интенсивная нагрузка, но всего 20-30 минут, т к продолжительная нагрузка может вызвать утомление
✔️Продолжительный отдых между подходами
✔️Дыхательные практики
2 тип
✔️Низкоинтенсивные тренировки в низких и средних пульсовых зонах
✔️Стретчинг
✔️Отдых (акцент на вдох) Общие рекомендации:
✔️Время востановления должно быть больше. Обязательный отдых между подходами.
✔️Хорошо работать на баланс (т к снижается координация) и активный стретчинг, в том числе и на работу с подвижностью в суставах.
✔️Нужно определить свою плотность костей, перед тем как выполнять асемметричные упражнения. Т к такие упражнения могут быть опасны!
✔️Обязательно делать акцент на мышцы тазового дна.
Будьте здоровы и помните, что движение - это жизнь! ❤️