1. Неужели короткие тренировки могут быть эффективны?
Исследования показали что даже 5 минутная тренировка в день оказывает заметный эффект. А в этой статье я разобрал исследования что можно получить пользу даже орт одной тренировки в неделю!
При этом мышцы пресса или вообще не нужно тренировать или достаточно уделить им буквально 5 минут в неделю.
Все это объясняется исследованиями что локальное жиросжигание все равно не сжигает жир на животе. Очень хороший эффект дают новичкам 3 подхода легких выпадов до легкой усталости.
3 подхода отжиманий до легкой усталости и 3 сета наклонов с гирей с сочетании с тягой резинового эспандера (в перерывах). Все, вам не нужно валиться с ног от усталости! А если вы еще добавите прогулки, то эффект станет многократно больше.
2. Вполне посильная диета
Вы можете похудеть вообще не считая калории и не умирая от ощущения зверского аппетита! Налегайте на филе птицы, рыбу, креветки и кальмары, салатах из свежих зеленых листьев. Добавьте перловку и настоящий овес, но уберите крупы быстрого приготовления.
Вы не будете умирать от голода на такой диете, но будете стремительно худеть! Вы не готовитесь к соревнованиям, поэтому фрукты полностью не убирайте, просто достаточно ограничить себя суммой 400 калорий из фруктов в течение дня.
3. Колу с сахаром и кофе со сливками меняем на более полезную альтернативу
Пейте чай и кофе без ограничения, просто не добавляйте жирное молоко или сливки, сахар и мед. Можно добавить лимон и мяту уже будет очень неплохо.
Заменой сахара может станет стевия. Напитки с сахаром замените для начала на диетические с нулевой калорийностью. В идеале 70% жидкости в день получайте из чистой воды!
Можно пить различную минеральную воду с газом, многие это любят. Сладкие соки это "калорийная бомба", лучше пейте томатный или сельдереевый соки или кефир, компоты из ягод с тем же сахарозаменителем имеют приятный кисло-сладкий вкус и не содержат калорий.
4. Упражнение Вакуум, достаточно 3 минуты в день
Это наверное самое простое упражнение в мире, но его действительно просто выполнить. Можно делать его даже сидя и лежа, в кино и в машине! Ниже я оставлю видео инструкцию чтобы вы научились. Кстати Вакуум может действительно уменьшить вашу талию на несколько сантиметров и помогает избавиться от боли в спине.
5. Соблюдаем режим сна. Вам необходимо спать минимум 8 часов!
Дело в том что во сне у вас идут активные жиросжигающие процессы, вырабатываются "гормоны похудения", также восстанавливаются наши мышцы, так что если мы не спим, то становимся более слабыми, более больными и... толстеем. Но, никто не скажет что сон это самое тяжелое упражнение!
В итоге вы конечно не станете Арнольдом Шварценеггером, но получите подтянутое и более красивое тело, а также улучшите свое здоровье.
Обязательно смотрите мое видео про выполнение упражнения Вакуум:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес
#как похудеть легко #как быстро похудеть #как похудеть без диет #как похудеть без тренировок