Жизнь проживаем, а зачем не знаем. Знакомо вам? Это проблема многих земных обитателей. Раз дали нам шанс пожить, давайте разберёмся в себе, подумаем, какие цели нам хочется достичь, чтобы почувствовать себя успешными.
Однако это не так просто, как кажется на первый взгляд. «Все сложно!» скажет большая часть. В помощь нам умные специалисты вывели схему, которая помогает разобраться в своих желаниях. Попрактикуйте технику «ХСР» или «Хорошо сформулированный результат».
Что это такое?
ХСР — это комплекс, состоящий из вопросов о цели, ответы на которые позволят выстроить цепочку действий и условий для ее осуществления. Этот прием был предложен практикующим психотерапевтом и автором успешных изданий Лесли Кэмерон-Бендлер.
Чтобы хорошо сформулировать результат, следует немного поразмыслить на следующими вопросами.
1. Конечный результат.
Ответ на вопрос:
Какова ваша цель?
Формулируйте цель позитивно. При этом следует отказаться от фраз с частицей «НЕ», заменяя их на такие слова как «избегать», «отказаться», «прекратить», «воздержаться» и др. Например, фраза «Не есть вечером» очень далека от настоящего желания. Для чего вы хотите не есть вечером? Чтобы постройнеть. Поэтому прямо и пишем цель «Стать стройной». Так мозгу задается более четкая программа.
· «Не опаздывать на работу» смело меняем на «Всегда приходить на работу вовремя»;
· Не стесняться при общении с новыми людьми — сохранять спокойствие при знакомстве с новыми людьми;
· Уволиться с работы — устроиться на лучшую работу и т.д.
2. Признаки.
Ответ на вопрос:
Что вы ощутите, когда цель будет достигнута?
Здесь важно представить те чувства, которые вы почувствуете, те звуки, которые вы услышите, те образы, которые появятся перед вами. Следует прочувствовать сенсорно всю обстановку вашего нового успешного мира.
Отвечайте на вопрос так: Когда я добьюсь своего, я увижу ________, услышу________, почувствую ___________, сделаю __________ и пр.
3. Предпосылки.
Ответ на вопросы:
Когда, где и с кем цель следует воплотить? А когда, где и с кем не следует?
Каждое желание уместно в индивидуальной обстановке. Ответ на эти вопросы определяет тот микроконтекст, в рамках которого цель имеет смысл. Например, «Быть энергичным» хорошо на работе или при проведении досуга, решении вопросов, но это может спровоцировать и бессонницу, так как ночью вы будете тоже энергичны. Чтобы этого избежать, добавьте в формулировку ситуацию, когда цель уместна. Например, быть энергичным при решении личных и рабочих дел, а ночью отдыхать.
4. Необходимые ресурсы.
Ответ на вопросы:
Чего не хватает, чтобы осуществить желаемое? Какие средства для этого необходимы?
Здесь речь идет о том, что поможет человеку осуществить план. Если данные средства отсутствуют, то сначала следует сделать их доступными и сформировать их как цель.
Например, чтобы постройнеть, мне нужны самодисциплина, терпение, уверенность в своих силах и абонемент в фитнес центр. Первые три у меня уже есть, а последний необходимо приобрести.
5. Препятствия.
Ответ на вопросы:
Что помешало реализовать цель раньше? Какие ограничения есть сейчас? Как их можно ликвидировать?
Препятствия часто встречаются на пути к заветной мечте. На то она и заветная, что с препятствиями. Этот вопрос следует хорошо обдумать и расписать. Если хотя бы одно ограничение непреодолимо в настоящий момент, то сначала необходимо прогнать по схеме «ХСР» именно его, чтобы процесс двинулся дальше.
6. Цена достигнутой цели.
Ответ на вопросы:
Что потеряется при воплощении желания в реальность? Не жаль ли будет терять это? Согласны ли вы с этой потерей?
Еще одна сторона дела, к которой необходимо морально подготовиться. Приобретая новое качество, знание или физический объект, человек всегда лишается чего-то. Например, девушки мечтают выйти замуж, но не все понимают, что придется забыть о некоторых привычках (поздно вставать, ходить на вечеринки, флиртовать с другими и т.д.). Если человек стал стройным, ему необходимо следить за питанием и постоянно заниматься физически. Так он теряет свободу в выборе пищи. Меньше времени остается на личные дела, так как походы в спортзал требуют времени и сил. Кого-то новые условия устраивают, и им легко с ними смириться. Другие не приемлют новые правила жизни, что провоцирует появление проблем.
7. Первый шаг.
Ответ на вопрос:
С чего начать?
Логично и правильно, потому что если не указать первый шаг и не сделать его, то желание перейдет в разряд несбыточных. А они тяготят человеческое сознание. Если вы планируете отпуск на лето, изучите отели, достопримечательности, расположение магазинов и подходов к морю. Выпишите адреса и названия. Просмотрите, расписание поездов или самолетов, подсчитайте стоимость поездки.
Первый шаг — это обязательное условие в реализации цели. Без него никуда!
Модель «ХСР» требует обдуманного подхода и затраты времени, но проделанная работа обязательно приведет вас успешному достижению цели. Попробуйте на досуге! Удачи!