На настроение каждого человека положительно и целительно влияют довольно простые вещи: настоящие, хорошие отношения с другими, спокойный сон, достаточное количество солнечного света и витамина D, и, как ни странно, достаточное количество хорошего жира. Да, да, жира.
Это идеальные строительные блоки устойчиво держащейся на плаву спасательной шлюпки для наших душ.
Наш организм можно сравнить с химическим заводом, в котором ежесекундно проходят химические реакции. "Топливом" являются макро, микро элементы, витамины, которые мы потребляем или не потрябляем с пищей. От того, какое топливо мы бросаем в топку, мы получаем те или иные химические процессы.
Например, если не есть жирную морскую рыбу, организм будет недополучать омега-3 жиры, которые запускают в организме огромное количество химических реакций.
Революционная сила омега-3 жирных кислот подобна целебной мази для напряженной души. Рассмотрим как избежать тревоги, депрессии с помощью питания и хорошего жира.
Что показали исследования
Последние научные исследования доказали, что депрессия, связанная с питанием, может возникнуть в результате потребления фаст-фуда и массово производимых, богатых траснжирами хлебобулочных изделий.
Предполагается даже, что регулярное употребление такого трансжиросодержащего корма связано со значительно более высоким риском заболевания, поскольку промышленные трансжиры могут вызвать депрессию через воспалительные процессы.
Традиционные блюда, или "испеченный самостоятельно торт ко дню рождения", кажется, напротив, не имеют риска. Это успокаивает. Решение - в жире! Промышленный трансжир - вон! Хороший, чистый жир омега-3 - добро пожаловать!
Чем меньше омега-3 в теле человека, тем выше риск его психической нестабильности. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав кровь около 100 человек, имеющих проблемы с психикой, на содержание омега-3, и сравнили их лабораторные результаты с кровью психически здоровых людей.
Результаты этого исследования являются выдающимися: уровень омега-3 (EPA) составлял лишь 0,74% от общего количества жирных кислот в группе с психической нестабильностью, и 1,066% - в группе психически здоровых.
Омега-3 необходимо принимать людям, которые хотят защитить себя от психологических проблем. К сожалению, это "новое лекарство от стресса" не является общепринятым стандартом, но все больше эндокринологов и врачей диетологов начинают понимать, что человек с "плохим настроением" - это их пациент, а не психиатра.
Автор данного поста на себе проверил действие омега-3, правда, после принятия в виде капсул с натуральным рыбьим жиром известной марки Солгар. После недельного приема примерно по 3 гр в день (3 капсулы в день по 950 мг при рекомендуемых 1 капсуле по 950 мг) омега-3, настроение улучшилось в разы! Но у автора был явный дефицит омега-3.
В странах, где едят больше жирной рыбы, реже наблюдается депрессия. В наших широтах нет моря и мы не приучены есть жирную морскую рыбу. Но скорректировать свой рацион можно, например, добавив семя льна. Уже давно известно, что это самая богатая омега-3 растительная пища.
Достаточно ли вы заправлены омега-3 и надо ли вам менять рацион:
- Вы ежедневно употребляете растительные масла, богатые омега-3, такие, как льное масло, масло грецкого ореха, конопляное масло или рапсовое масло;
- Вы едите жирную морскую рыбу, по крайней мере, два раза в неделю или альтернативно;
- Вы регулярно едите богатые омега-3 орехи, миндаль, семена и зерна;
- Вы часто готовите сами;
- Вы потребляете яйца и продукты животного происхождения, такие , как молоко, молочные продукты, или мясо из надежного фермерского хозяйства
Подсчитайте, на какие вопросы вы ответили "Да":
0-1 недостаточное потребление
2-3 умеренное потребление
4-5 приемлемое потребление (для здорового человека)
У вас чрезвычайно высокая потребность в жирах омега-3:
- Вы страдаете от воспалительных заболеваний (ревматизм, остеоартроз, кишечные заболевания, кожные заболевания, такие, как атопический дерматит, псориаз, экзема)
- Вы страдаете от депрессии;
- У вас есть сердечно-сосудистые заболевания или нарушение сердечного ритма;
- Имеется ли беременность, кормите ли грудью, или планируете иметь детей;
- Вы являетесь строгим веганом или вегетарианцем
Подсчитайте, на какие вопросы вы ответили "Да":
0 - нет повышенного спроса
1- слегка увеличенный спрос
2-3 средне повышенный спрос
4-5 чрезвычайно высокий спрос
Питайтесь правильно и будьте здоровы. Если понравился материал, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы Яндекс показал вам новые публикации.