БОЯЗНЬ СЦЕНЫ , КАК ПОБОРОТЬ?
Дрожь , пересохшее горло, спутанное сознание, учащенное сердцебиение, накатывающие волны паник. Если эти симптомы стабильно появляются у вас перед выступлением на публике, даже перед маленькой группой слушателей, вы столкнулись с распространенной проблемой – боязнью сцены. Разберем как с помощью правильного настроя можно с ним справиться.
👉Итак, инструменты. Пробуй и выбирай, что сработает для тебя.
💡Представь себя в одиночестве.
Некоторые отключаются от реальности и представляют, что вокруг никого нет или даже что находятся в совершенно другом месте, например, у себя дома.
💡Сфокусироваться на том, ЧТО ты ДЕЛАЕШЬ, а не на том, КАК это ВЫГЛЯДИТ.
Волнение практически всегда связано с мыслями о том, как мы в данный момент выглядим со стороны и что подумают о нас окружающие.
💡Снизить значимость происходящего.
В воображении добавьте к ситуации элемент комичности или нелепости. Один из часто используемых примеров - представить, что все вокруг в памперсах.
💡Представить, что худшее уже произошло.
Когда ТЫ готовишься к выступлению и замечаешь волнение, можно подумать, чего именно ты боишься. В этот момент в нас живёт две части: одна взрослая, логичная, а другая детская, иррациональная.
💡Метод десенсибилизации.
Заключается в многократном повторении стрессовой ситуации, начиная с минимального уровня стресса и постепенно увеличивая интенсивность стрессора.
💡Синтезом предыдущих двух вариантов служит достаточно экстремальный способ многократных намеренных ошибок.
На каждом публичном выступлении ты совершенно специально делаешь что-то глупое/нелепое/неуместное. Причём важным условием является то, что способ ошибиться не должен повторяться. Каждый раз нужно изобретать новый способ сделать глупость.
💡Представь себя на месте оппонента в разговоре .
💡Преодолеть волнение отлично помогает стремление его усилить.
Парадоксально, но попытки справиться с волнением поддерживают его. Это важный элемент системы, без которой она работать не будет. Поэтому если попробовать усилить волнение, система даёт сбой.
🌞А какими инструментами пользуешься ты?
Больше информации про комедию