Определить степень гибкости легко: если у вас не получается коснуться пальцами рук своих стоп, не сгибая при этом колени, значит, задняя поверхность тела закрепощена. Комплекс упражнений на гибкость решает эту проблему.
Следующий тест: попробуйте правую руку завести через плечо за спину, а левую руку завести снизу за спину, если не получается руками достать друг до друга, значит, у вас закрепощение в плечевых суставах. Это исправляется с помощью специальных упражнений, направленных на развитие гибкости.
Тест для тазобедренных суставов выглядит следующим образом:
- сядьте на пол или на специальный коврик;
- стопы попытайтесь приблизить к тазу;
- затем колени опускаем в стороны, не разнимая стопы;
- если колени не опускаются ниже 45 градусов, значит, у вас закрепощены тазобедренные суставы и внутренняя поверхность бёдер.
Можно с уверенностью сказать, не проводя никаких тестов: если вы не занимались упражнениями для растяжки тела в течение жизни, и вам больше 15 лет, то, скорее всего, тело неминуемо сильно закрепощено.
Комплексы на развитие гибкости в домашних условиях:
Лучшие упражнения на гибкость:
https://www.oum.ru/literature/zdorovje/gibkost-luchshie-uprazhneniya-i-kak-eye-opredelit/