Помните, как в детстве мы радовались наступлению зимы? Ведь зима для нас была временем активных занятий на улице: санки, лыжи, коньки - без всего этого не мыслил жизни ни один советский ребёнок. К сожалению, современные дети (да и взрослые) редко бывают на улице зимой, а ведь зима - лучшее время укрепления здоровья. в этой статье вы узнаете почему.
Мне 9 лет. Январь. Температура за окном - 15 градусов мороза. Прихожу из школы домой, бросаю портфель, хватаю санки и бегом на горку. Через два часа прихожу вся мокрая, румяная и счастливая. Болезни? Нет, не знала... Простуды? Нет, не слышала...
Повзрослев и став мамой, я вывела свои принципы укрепления здоровья своей семьи именно в зимнее время, которыми хочу с вами поделиться.
Внимание!!! Данная статья носит рекомендательный характер и не призывает ни к каким действиям! По поводу изменения образа жизни, питания, сдачи анализо и приема медикаментов консультируйтесь с врачом!
Мои способы укрепить иммунитет зимой
15. Больше находимся на свежем воздухе
С наступлением холодов мы всё реже бываем на свежем воздухе.
Но, исследовав воздух в квартирах, ученые пришли к выводу, что он в 25-30 раз грязнее уличного. Как результат, вероятность заболеть в помещении в 9 раз выше, чем на открытом пространстве.
Специалисты Гарвардского университета решили выяснить, насколько полезен и вреден холодный воздух для организма. Согласно полученным данным, жара может принести больше вреда человеку, чем мороз. Поэтому зимние прогулки оказывают более благотворное влияние на организм, чем летние. Преимущество морозного воздуха – кислорода в нём больше на 30%, чем в летнем.
Поэтому при любой возможности берем санки, ледянки, лыжи и прочие "гаджеты" и идём гулять! Ведь пребывание на холодном (сухом, но не слишком морозном) хорошо воздухе влияет на:
- Состояние кожи. Морозный воздух, насыщенный кислородом, улучшает состояние кожи людей с угревой сыпью. Кожа приобретает свежий и здоровый вид.
- Головные боли. Свежий морозный воздух поможет облегчить приступы мигрени.
- Низкие температуры закаляют, стимулируют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма.
- Улучшают настроение. Прогулки на свежем воздухе помогут противостоять депрессии, способствуя выработке антидепрессантов – эндорфинов, необходимых для хорошего настроения.
Помните, что не всегда зимний воздух приносит пользу. Эксперты советуют не выходить на улицу при сильных морозах, а также в сырую погоду.
14. Принимаем витамин Д. Он вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, но зимой в северных широтах, где солнца мало, организму его не хватает, а при его нехватке замедляется обмен веществ, ухудшается настроение. Если вы часто болеете простудами, проверьте уровень витамина Д, ведь он участвует в предотвращении или быстром подавлении воспалительных процессов. Обязательно сдайте анализы и проконсультируйетсь с врачом!
13. Пьём чай с имбирём, лимоном и медом. Имбирь – мощный антиоксидант, обладает противовоспалительными свойствами. Залейте кусочек имбиря горячей водой, дайте настояться, добавьте ложку мёда и ломтик лимона – и отличный согревающий напиток готов.
12. Заботимся о кишечнике: от состояния нашей микрофлоры напрямую зависит наш иммунитет, поэтому очень важно питать нашу дружественную микрофлору пробиотиками. Зимой в нашем рационе регулярно появляется квашеная капуста, живые кисломолочные продукты(заквашенные лично), напитки на основе цикория, овсяная и ячменная каши, лук и чеснок небольшими порциями).
11. Следим за размером порции. Если мы едим слишком большие порции, то заставляем органы ЖКТ работать сверхурочно, что мешает усвоиться даже самой полезной и тщательно выбранной вами еде. Большая часть полезностей отправится прямиком в канализацию, или – в жировые запасы, становится мертвым и опасным грузом, мешающим нормальной работе внутренних органов. Печень функционирует ненормально, организм засоряется и перестаёт стабильно выполнять свои функции. Так что, мы ж не крокодилы, чтобы наедаться на целый год.
10. Едим цитрусовые. Всем известна польза цитрусовых для здоровья, а когда ж ещё, если не зимой лакомиться мандаринками?
Исследование, в котором было задействовано более чем 18 тысяч детей, проведенное Миланским университетом и другими итальянскими исследовательскими центрами, показало: те, кто потребляет цитрусовые или киви 5-7 раз в неделю, реже страдает от респираторных инфекций. Защитное действие цитрусовых или киви особенно очевидно у детей, подверженных приступам астмы.
9. Не забываем о чесноке. Чеснок – натуральный антибиотик, укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами. При разрезании зубчика выделяется активное вещество аллицин, поэтому лучше всего покрошенный чеснок оставить на 15 минут, а только потом добавлять в пищу.
8. Употребляем продукты, богатые цинком. Мы часто недооцениваем этот микроэлемент, а зря, ведь он участвует в формировании клеточного иммунитета. Цинка много содержится в орехах, семечках тыквенных и подсолнечника, грибах, сельдерее, чечевице, кунжуте.
7. Рано ложимся спать. Здоровый сон – основа иммунитета. Особенно полезен сон до полуночи, потому что именно в это выделяется мелатонин – помощник нашего иммунитета.
6. Посещаем соляную комнату. Влажный соленый воздух хорошо влияет на дыхательную систему.
5. Держим ноги в тепле – важно не допускать переохлаждения наших ног, вовремя менять обувь, если промочили ноги.
4. Поддерживаем радостное настроение - стрессы и ссоры сильно угнетают наш иммунитет, поэтому надо стараться их избегать.
3. Принимаем закаливаюшие процедуры - необязательно купаться в проруби, достаточно раз в одну-две недели посещать баню или сауну, время от времени обливаться прохладной водой, плавать в бассейне, принимать контрастный душ).
2. Не забываем про гигиену: моем руки после посещения общественных мест, носим маски и избегаем скопления людей. Доаказанный факт - на чистой коже микробы гибнут быстрее, чем на грязной.
1. Ну и напоследок - уменьшаем количество сладкого и жирного. Рафинированные сладости заменяем сухофруктами и мёдом. Конечно, тяжело это выполнить, когда праздники, но помним, что неограниченные сладости никому пользы не принесли!
Желаю вам крепкого здоровья этой зимой! Поделитесь, какие вы способы использутете, чтобы не болеть? Не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями!