Привет, читатель!
В интернете есть огромное количество информации, касающейся тренировок в зале и питания при похудении. А там, где много непроверенной информации - много мифов. И самое интересное, что годы идут, в фитнес приходят новые лица, которые не подвержены старым стереотипам, но люди почему-то всё равно доверяются опытным тренерам, которые тренируют по ощущениям, а обучение последний раз проходили в начале карьеры тренера. Я не планирую никого осуждать, но в этой статье я хочу разобрать основные мифы о тренировках, в которые мы продолжаем верить.
Количество повторений
До 5 - на силу
8-12 - на массу
15-20 - на рельеф
Во-первых, в мышцах нет счётчика повторений, и если вы хотите дать разную нагрузку, то ориентироваться нужно на время под нагрузкой, а не на повторения. Кто-то делает 10 повторений столько же времени, сколько другой будет делать 20.
Во-вторых, это всё на массу. Да, просто работают разные типы волокон, но результат один - увеличение мышечной массы. А выполняя 15-20 повторений, вы, к сожалению, не получите рельеф мечты. Единственное с чем стоит согласиться - это то, что несколько повторений с максимальным весом действительно лучше всего развивают силу.
Кардио натощак
Это, наверное, мой любимый миф. От того, что вы сделаете кардио натощак или после еды ничего не изменится. А в первом варианте вы только получите больший стресс для ЦНС. Правда в том, что даже утром в ваших мышцах достаточно гликогена (запас глюкозы), поэтому магического сжигания жира не будет.
Длительность тренировки
Чтобы получить результат, нужно работать по 3 часа в зале, а потом ещё и обязательно делать кардио. Так ведь ещё Арнольд говорил! Думаю должно быть очевидно, что конечно же такой подход к тренировкам перегрузит нервную систему, приведёт к катаболизму и закончится это всё перетренированностью и отдыхом от зала на пару недель. Лучше всего тренироваться чаще, но меньше по времени (час-полтора). Поверьте, вам будет хватать этого.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!