Мифы о воде 🧊
⠀
▪️Миф 1
«Выпивать 2-3 литра воды для похудения и «чистки» организма»
Нет! Не нужно себя заставлять пить воду если она не лезет, но есть определенные нормы:
🌍 ВОЗ рекомендует употреблять общее количество жидкости в объеме 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
В понятие «жидкость» входит не только вода❕, но и супы, чай, кофе, соки, овощи, фрукты.
⠀
Например, объем употребления жидкости около 2.5-2.8 л. Из них:
🔹вода 1.5-1.8 л
🔹600-800 мл - поступает с пищей
🔹300 мл - поступает в наши клетки самостоятельно в результате окислительных реакций.
⠀
▪️Миф 2
«Вода с лимоном поможет вам похудеть!» 🍋
Нет, не поможет.
Да, лимонная вода натощак – это хороший способ восстановить водный баланс, нарушенный за время сна, запустить различные биологические процессы для предстоящего завтрака.
Растительное волокно (пектин), содержащееся в лимоне, снижает энергетическую ценность пищи, поэтому насыщение происходит быстрее.
⠀
▪️Миф 3
«Хочешь похудеть? Пей больше воды!»
Это сработает только в одном случае — если будешь заменять водой еду. Жиросжигающего эффекта у воды нет. Если ты чувствуешь голод — выпей воды. Если через 20-30 минут – снова голод, тогда ты действительно голодна и нужно есть.
⠀
▪️Миф 4
«Во время диеты сократить количество воды, ведь она выводит белки, жиры, углеводы и вызывает появление отёков»
Отёчность вызывают продукты, которые мы употребляем, но никак не вода.
⠀
▪️Миф 5
«Нельзя пить во время еды»
Это не более, чем предположение! Вода удлиняет процесс жевания, способствует работе пищеварительных ферментов, размягчает и снижает количество съеденной пищи. Если тебе хочется сделать пару глотков воды во время еды, пей!
