Часть 2
Уважаемые пациенты, хочу и к вам обратиться. Редко какой диагноз выступает приговором. Ничего не нужно бояться – ни походов к врачу, ни самих диагнозов, ни необходимости поменять вредные на более полезные привычки. Бояться нужно только отсутствия информированности, знаний, умений, навыков управлять собой, своим заболеванием, своим духовным и физическим состоянием. Многие заболевания возникают как результат потери духовного равновесия, гармонии с собой. И вы зачастую могли бы посидеть и подумать, что я делаю неправильно? Как я могу поменять свое положение, свой образ жизни, питания, двигательной активности в лучшую сторону с целью оздоровления, улучшения качества жизни, увеличения продолжительности жизни.
Давайте всю ответственность за все беды не будем перекладывать только на плечи врачей, которые вас ведут. В системе Здравоохранения есть большие дыры, но я надеюсь, что система Здравоохранения нашей большой прекрасной страны пойдет по пути разумного развития, поиска и решения причин проблемных и болезненных вопросов общества, технического, образовательного и организационного усовершенствования.
Но каждый должен начинать с себя: пора избавляться от зависимости от гаджетов, постоянного пребывания в социальных сетях, виртуальной жизни, которая предполагает малоподвижный образ жизни, нагнетание страхов, стресса благодаря мощному потоку нужной и абсолютно ненужной информации. Головной мозг – это не мусорное ведро, куда можно кидать всю информацию, она просто так не рассасывается, не фильтруется. Все негативное имеет свойство накопления и обязательно в один день найдет выход из спящего состояния в патологическое. Ничего за сутки от вас не ускользнет, о всех глобальных изменениях нашей планеты несомненно мы узнаем от соседей, знакомых, друзей. Лучше в компании семьи, детей, друзей собраться, например, в лес на велопрогулку, собирать грибы или просто прогуляться и попить чайку на свежем воздухе. Лучшего седативного лекарства вы не найдете. Ищите, какой вид спорта или фитнеса приносит удовольствие и регулярно, но медленно наращивайте динамические нагрузки (лучший способ - это ходьба, пешие прогулки на свежем воздухе). Но кому-то нравится плавание, йога, пилатес, танцы, зимние виды спорта. Так прекрасно, главное – начать двигаться и от этого получать максимум удовольствия.
Постарайтесь разобраться в своем рационе: достаточно ли овощей и фруктов вы употребляете, не слишком много жиров и углеводов на столе за едой, не слишком ли часто используете способ приготовления еды как жарка вместо запекания и приготовления на пару, не слишком часто покупаете десерты, хлебобулочные изделия, фруктовые и газированные сладкие напитки, не слишком часто и много употребляете алкогольные напитки… Сегодня современный интернет дает возможность каждому мало-мальски образованному человеку без каких-либо трат посчитать свой суточный калораж в специальных приложениях, научиться сбалансировать дневной рацион, посчитать расход калорий с помощью того или иного вида спорта, физической активности, длительности и кратности физических нагрузок.
Если у вас избыток веса, и вы от него хотите избавиться, обеспечьте себе дефицит энергии всего в 200 килокалорий ежедневно и посмотрите на результат. Дефицит энергии – это разница между энергетической ценностью (калориями), которые поступили в организм с помощью еды, и израсходованными в течение суток на физическую и умственную деятельность. Советую на прием к врачу заранее подготовиться, записать в телефоне или дневнике все интересующие вопросы и не стесняться их задавать и получать на них ответы. Запрячьте страх оказаться глупым или недостаточно образованным. Если б вы так лихо разбирались в медицине и в вопросах здоровья, тогда зачем вам в принципе врачи. Это обязанность и функция врача объяснить, научить, лечить, помогать разобраться во всех вопросах.
Я хотела бы, чтоб врачи и пациенты в нашей стране научились бы друг друга уважать, ценить, научиться работать в одной команде, ставить общие благие цели…
#зДОРОВЬЕ
#вРЕД ИНФОРМАЦИИ
#пОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ СОЦСЕТЕЙ