Когда дело доходит до причин, по которым люди ссылаются на то, что они не занимаются регулярно физическими упражнениями, одним из наиболее распространенных ответов является нехватка времени (или, на самом деле, кажущаяся нехватка времени). Часто люди предполагают, что для того, чтобы воспользоваться многими преимуществами физических упражнений, они должны заниматься физической активностью в течение длительного периода времени и что эта деятельность должна быть напряженной по своей природе (помните старый менталитет “если не болит, значит не занимался"?).
Реальность такова, рекомендации, опубликованные в отчете о физической активности и здоровье, Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации сердца, что для улучшения здоровья и снижения риска хронических заболеваний, человек должен выполнять в общей сложности, не менее 150 минут физических упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это можно выполнять как 30-минутными тренировками пять дней в неделю, так и накапливать с помощью мини-тренировок продолжительностью 10 минут в течение дня.
Маленькими шагами можно пройти долгий путь
Исследования продолжают появляться, поддерживая представление о том, что небольшие физические нагрузки, накопленные в течение дня, могут обеспечить многие из тех же преимуществ, что и один непрерывный период активности, включая улучшение аэробной физической подготовки и даже потерю веса. На самом деле, более короткие занятия физическими упражнениями могут быть более полезными, чем одна непрерывная тренировка. Так как они способствуют долгосрочному соблюдению программы упражнений, особенно у взрослых с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, ведь они могут счесть более короткую продолжительность более терпимой, а также у молодежи, которые, как правило, находят более короткие всплески активности более приятным.
Способы сделать активность, частью вашего дня
Несмотря на то, что мы живем в быстро меняющемся обществе, найти время для физических упражнений возможно, и ниже приведены лишь несколько простых советов о том, как вы можете сделать так, чтобы физические упражнения стали (и остались на долго) частью вашей обычной жизни.
1. Запланируйте физические упражнения на свой день заранее - точно так же, как вы бы назначили встречу, запишите их карандашом в свой план. Каждый день выделяйте время для упражнений и отмечайте указанные временные рамки в своем календаре в качестве напоминания о том, что нужно заниматься!
2. Наймите партнера по тренировкам - дополнительная мотивация, которую может предоставить друг, член семьи или просто единомышленник (знаю людей кто занимаются вместе по видеосвязи), а также знание того, что кто-то ожидает вас в определенном месте или в определенное время, может помочь повысить ответственность перед самим собой.
3. Попробуйте 10-минутные мини-тренировки - как упоминалось выше, три 10-минутных подхода физической активности, накопленные в течение дня, могут иметь те же преимущества, что и одна непрерывная 30-минутная тренировка. Попробуйте уделить 10 минут утром, днем и вечером какой-либо форме активности. Например, 10-минутным упражнениям с собственным телом (отжимания, скручивания, выпады, приседания и т.д.) утром, 10-минутной быстрой прогулке во время обеденного перерыва на работе и 10 минут растяжки в стиле йоги вечером.
Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом, будьте здоровы!!! Ставьте лайки подписывайтесь, следите за новыми статьями. Пишите в комментариях какие темы были бы интересны!