Продолжаю тему перезагрузки после 45 лет, начатую в статье «Что такое «перезагрузка» в моем понимании и почему она необходима каждому мужчине после 45/50 лет» и продолженную в других материалах.
В этот раз о такой теме как единоборства. Стоит ли мужчине старше 45 или 50 лет начинать/продолжать или восстанавливать занятия единоборствами. Если да, то какими и сколько?
Я высказываю свое мнение и не более того. Никого не принуждаю и не считаю свое мнение истиной в последней инстанции. По вопросам единоборств опираюсь также на свой опыт, который включает некогда и работу инструктором. Формально у меня был (где-то есть наверное) аттестат о присвоении 1 дана одной из школ карате, которая использовалась в подготовке советских спецслужб. Но с возрастом предпочел несколько иные направления, занявшись тайчи и багуа.
Стоит начинать/ продолжать или восстанавливать занятия единоборствами после 45 или 50 лет?
Однзначно стоит.
Причин тут несколько
1. Гармоничная физическая нагрузка.
2. Не стоит сбрасывать со счетов возможность возникновения ситуации, где навыки единоборств пригодятся. Я вовсе не про то, что вы одолеете в одиночку банду гопников. Я про то, что понимание природы ущерба здоровью может спасти вам жизнь или здоровье, если вы попали в передрягу. То есть вас, к примеру возьмут в оборот силовики, или те же гопники. Навыки, полученные при занятиях единоборствами, позволяют защищать уязвимые зоны, например, печень, затылок, а также смягчать удары, используя локти, колени. Скажите, что вы серьезный человек и с вами такое вряд ли случится? Ну-ну. К примеру, меня так полтора месяца назад взяли в оборот 12 работников из маски-шоу. Едва не сыграл в ящик. Но это отдельная история, подробности которой не подлежат огласке.
3. Проработка дыхания. Сейчас это особо актуально. Нигде дыхание ни прорабатывается так как в восточных единоборствах и энергетических практиках.
4. Работа с внутренне энергией. Напрямую связано с предыдущим пунктом.
5. Улучшение психического состояния. Занятие единоборствами позволяют победить стресс, а также повысить собственную самооценку. Что для мужчины старше 45, а тем более после 50 лет нередко является очень важным.
6. Дисциплинирующий эффект. Мужчины после 45 лет часто становятся расслабленными. Дети выросли, можно себе позволить то одно, то другое….
7. Восстановление/сохранение/улучшение функций работы головного мозга. Грубо говоря, профилактика старческого слабоумия. Предвижу возражения, что удары по голове, наоборот, чреваты негативными последствиями для здоровья. Но есть момент. Пункт №7 актуален не для всех видов единоборств и не просто для рукопашного боя. Это работает, когда изучаются комплексы движений, связки приемов. Благодаря этому нарабатываются новые межнейронные связи (синапсы). Ряд единоборств предполагают занятия медитацией, концентрацию сознания (на ударе, на дыхании, на точке принятия удара). Плюс в традиционных единоборствах очень много уделяется метальным вещам. К примеру, китайским мастер багуа и цигун, почивший в 2012 годе, не дожил до своего 119-летия один месяц. Практически до самых последних своих дней продолжал практиковаться.
Какими видами единоборств после 50 лет заниматься?
Я рекомендую внутренние виды: тайчи и багуа. Также следует практиковать цигун. Информации сейчас много, но лучше заниматься под руководством наставника. Периодически рекомендую посещать контактные секции типа борьбы, бокса. А также самостоятельно нарабатывать связки практической защиты и атаки. Я к примеру, считаю удары руками из арсенала бокса, а защиту и удары локтями из муа-тай весьма эффективным инструментом в реальной жизни. Проблема в секциях внутрених стилях часто такова что боевого аспекта там мало и толку с точки зрения улицы в подобной практики не более чем в танцах. На продвинутых уровнях, не спорю – внешние виды, включая бокс, MMA, муа-тай, карате отдыхают.
К айкидо в том виде как его преподают отношусь скептически.
Сколько заниматься в день единоборствами по времени?
После 50 лет следует стремиться к тому, чтобы практика единоборств стала частью вашей жизни. Т.е. надо практиковать и утром, и вечером. С учетом утренней практики следует отдавать 1,5-2 часа в день. К этому времени отнесем и медитативную технику, и иную физическую активность. Даже силовую подготовку или работу на растяжку.
А как вы после 45 лет поддерживаете физическую форму?
Пишите в комментариях, будет интересно…