В данной статье я хочу поделиться с вами, о своем личном опыте в практике медитации, а также опишу подробно несколько простых, но очень эффективных методов медитации, которые не потребуют от вас ничего кроме тихого места, где вас никто не сможет потревожить и вашей концентрации внимания на самом процессе медитации.
Давайте сразу разберем, чем может быть полезна для вас регулярная практика медитации. Чтобы вы могли понять нужно ли это вам, и стоит ли продолжать чтение статьи дальше.
Медитация поможет повысить уровень вашей осознанности, сделает вас более сконцентрированным, уберет вашу мысленную кашу в голове, что постоянно мешает вам полноценно жить, а так же регулярная практика медитации поможет вам избавиться от-таких негативных внутренних состояниях, как тревога и депрессия. Она поможет вам находиться в текущем моменте, то есть жить здесь и сейчас, а не пребывать в далеком волнующем будущем или заезжем прошлом.
Например, избавит вас от таких мысленных атак, как вечное ковыряние в соре с начальником, которая произошла еще год назад и не дает вам до сих пор покоя. Или какое-либо событие еще вовсе не случившееся в жизни, но вам кажется, что оно обязательно должно произойти, и тем самым вызывает чувство тревоги и страха.
Ввязываясь в игру этих мыслей, мы подкрепляем их еще сильнее, давая им тем самым плодородную почву для роста в нашем сознании. Хотя нужно делать совсем наоборот, то есть стараться блокировать отрицательные мысли, преграждая им путь в нашу голову. Медитация будет прекрасной профилактикой для поддержания ваших мыслей в «чистоте».
Джеимс Аллен, в своей книге «человек мыслящий» высказал очень интересную мысль: «Ум человека можно сравнить с садом, который можно продуманно возделывать или держать в запущенном состоянии. Однако, возделываемый или заброшенный, он должен и будет развиваться. Если полезные семена не будут привнесены в него специально, то тогда в изобилии прорастут семена диких трав, оказавшихся там, и они будут постоянно воспроизводить себе подобных. Так же как садовник возделывает свой участок, выпалывая сорную траву и выращивая цветы и фрукты, которые он хочет получить, так же и человек может содержать сад своего ума, удаляя прочь все неправильные, бесполезные и нечистые мысли, заботливо выращивая цветы и плоды праведных, полезных и чистых мыслей. Развивая этот процесс, человек рано или поздно откроет, что он хозяин, садовник своей души, управитель своей жизни. Он также… понимает со все возрастающей ясностью, как силы мысли и элементы ума взаимодействуют в формировании его характера, обстоятельств и судьбы»
Техники медитации:
Существует множество различных техник медитации и на каждого человека повлиять та или иная техника, поэтому нужно подобрать ту которая будет максимально эффективной для вас. Вот несколько наиболее распространенных методов медитаций:
1. Дыхательная медитация.
Найдите тихое место, где вас никто и ничто не сможет потревожить на период вашей медитации. Очень сложно начать медитировать с постоянно отвлекающими внешними факторами. Желательно сразу определите для себя временной интервал, который вы хотите посвятить медитации и поставьте на это время таймер. Это поможет вам избежать желания посмотреть оставшееся время и мыслей что-то вроде: «а может уже все?» лучше заранее устранить еще один отвлекающий фактор.
Сядьте в удобную для вас позу, помните, что спину обязательно нужно держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. Можете сесть в позу «по-турецки» это одна из самых простых поз для медитации, которая легка будет в освоении даже новичку. Согните правую ногу в колене, а пятку разместите у основания бедра. Затем также согните левую ногу в колене и перекрестите голени между собой. Широко разверните колени и расслабьте стопы. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте. Также можете сесть на удобный для вас стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
Закройте глаза на несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Почувствуйте, как воздух проходит через ваш нос и горло, попадая в лёгкие, а затем как он выходит из вас. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудь.
Как вы начнете ощущать, что ваше тело полностью расслабленно можете поэкспериментировать с темпом вашего дыхания, подбирая оптимальный для вас.
2. Медитация осознание тела.
Сядьте или лягте в удобную для вас позу
Делайте глубокие вдохи и выдохи. Представьте себе как ваше напряжение или негативная энергия покидает ваше тело с каждым выдохом, а каждый вдох заряжает вас положительной энергией.
Сфокусируйте свое внимание на пальцах своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в области ваших пальцев. Представьте, как энергия что вы вдыхаете, направляется к вашим пальцам, наполняя их теплом и энергией. Когда, вы почувствуете, что ваши пальцы полностью расслаблены, направьте энергию вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо и до самой макушки наполните все свое тело энергией. Почувствуйте расслабление и спокойствие, которые полностью заполняют ваше тело. Ощутите тот огромный прилив энергии, которая вас наполняет.
Эти простые способы медитации может освоить совершенно любой человек, и уже после прочтения получать первые свои позитивные ощущения уделив всего лишь 5 минут в день медитации. Не забывайте во время медитации отгонять от себя посторонние мысли, концентрируйтесь целиком и полностью на выбранной вами техники медитации. Лично я практикую «дыхательную медитацию» каждое утро в течении в течение двадцати минут. Утром мы находимся на высоком уровне концентрации и осознанности, поэтому я медитирую почти сразу после пробуждения. Это наполняет меня энергией и делает более сконцентрированным в течение всего оставшегося дня.