Сейчас в век технологий многие #работают дома, в офисе… #Компьютеры присутствуют почти у каждого. Мы много времени проводим перед монитором: сидя, лежа и кто на что горазд. Так вот, из-за этого всего страдает наша спина. Поэтому речь пойдет в этой статье о том, как правильно ухаживать за спиной, или как можно сидя на стуле заниматься #спортом для укрепления спины. Эти упражнения можно делать, не вставая со #стула. #Офисная #йога, так ее назовем, хороша именно этим. Пять минут: и спина уже защищена от искривления.
Офисная йога.
Для выполнения упражнений офисной йоги понадобиться пять минут и стул. Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Так что не вставайте со стула.
Округление спины.
- положите руки на колени ;
- подайте максимально плечи вперед ;
- наклоните голову.
Это растянет позвоночник и мышцы спины.
Растяжение позвоночника
- поднимите руки вверх;
- вытянитесь.
Это растянет мышцы живота, спины и рук.
Вытягивание в сторону.
- одну руку нужно вытянуть вверх
- наклонить корпус в правую сторону
- подержать пятнадцать секунд
- наклонить в левую уже с другой рукой.
Это поможет растянуть плечи спину и косые мышцы живота, пресса.
Переплетение рук.
- одна рука локтем должна упираться на предплечие другой;
- кисти переплетите в замок.
Это хорошо растянет лопатки и трицепсы. На каждую сторону рук по пятнадцать секунд.
Подъем противоположной руки и ноги.
правую руку и левую ногу и поднимаем руку на высоту плеча;
а ногу на высоту пояса;
держим пятнадцать секунд и меняем стороны.
«Полулостос» предназначен для покоя.
- поднимите одну ногу и положите стопу на другую ногу.
- пятнадцать секунд и меняйте ногу.
В этой позе дыхание должно быть ровным , а глаза закрыты.
Вывод, где-то около пяти минут потрачено на выполнение этих простых упражнений и ваши мышцы будут в тонусе, если вы будите тратить перерывы на выполнение этого комплекса. Когда мы сидим или лежим, наши мышцы атрофируются. Поэтому, потратьте несколько минут на их тонус.