Почему не удаётся снизить вес
⠀
1⃣ Ты находишься в своём весе.
Да-да, даже если твой ИМТ (индекс массы тела) отличается от общепринятых показателей, выше или ниже границ 20-25, то ты все равно можешь находиться в своем здоровом, биологически приемлемом весе.
⠀
Биологически приемлемый вес:
✅Задан твоей генетикой (твоё телосложение похоже на мамино или папино).
✅Поддерживается без диет, без интенсивных тренировок и разного рода очистительных процедур (слабительные, мочегонные, вызывание рвоты).
✅Способствует твоему эмоциональному и телесному здоровью.
⠀
Проблема в том, что многие люди имеют неадекватное представление о своем «нормальном» весе. Зачастую, считают минимальный вес, в котором они были, своей нормой. При этом не учитывается, что этот вес был много лет назад или после тяжелой болезни.
⠀
Советы, как определить свой биологически приемлемый вес:
🔹на 5-10 кг выше твоего веса после окончания школы.
🔹вес после окончания вуза, если ты никак себя не ограничивали.
🔹больше того минимального веса, когда начинается менструальный цикл.
🔹для женщин биологически приемлемый вес находится в интервале ИМТ от 20 до 30, для мужчин ИМТ 25-35.
⠀
⠀
2⃣Несбалансированное питание, которое в итоге ведет к перееданию.
Чтобы снизить вес, если он выходит за пределы твоего биологически приемлемого веса, надо нормализовать питание. На это уходит не меньше полугода структурированного питания, для того чтобы организм привык, что его кормят при любых условиях, что он может существовать на оптимальных для себя оборотах.
⠀
3⃣Недоедание и замедленный метаболизм. Это называется фаминный метаболизм, когда в ситуации дефицита питательных средств организм отключает все лишние функции. У женщин часто это проявляется в отсутствии или нерегулярности менструального цикла, поскольку размножение – это роскошь, которая в ситуации голода совершенно недопустима. Организм замедляет метаболизм, падает уровень энергии.
⠀
В этом случае также требуется нормализовать питание - обеспечить организм достаточным количеством разнообразной и вкусной еды.
