В одной из предыдущих статей мы рассмотрели способ «вселения в себя» ощущения бодрости на примере массажа собственных стоп на ногах. Данная статья продолжает ту же тему. Она посвящена проблеме восстановления нормальных ощущений в области шеи.
Проблема эта остроактуальная. Так как примерно половина моих клиентов сообщают мне о негативных ощущениях в области шеи.
Почему такие ощущения возникают?
Чаще всего – вследствие длительного нахождения в неизменной позе в течение рабочего дня.
Как человек субъективно переживает эти ощущения?
Эта статья для Вас, если Вы не желаете мириться с подобным стрессом.
Конструируем ощущение комфорта
Цель – достичь ощущения подвижности шеи взамен ощущения скованности.
Применяем несложный Комплекс приёмов самомассажа и лечебной физкультуры (ЛФК).
Шаг 1-й. Поглаживание
Завершив поглаживание, без паузы переходим к следующему Шагу.
Шаг 2-й. Повороты головы влево и вправо
При выполнении элементов ЛФК (этих и последующих) следует иметь в виду одну тонкость.
Это принципиальный момент.
Крайне необходимо сознательно фиксировать своё внимание на приятном эмоциональном фоне, который сопровождает Ваши движения ЛФК. Можно даже мысленно произносить фразы типа: "Как приятно!", "Как хорошо!". А ведь действительно приятно.
Если же эмоциональный фон неприятен – примите меры: замедлите движения, не отводите голову до упора и пр. Эта работа не должна быть чисто механической, а сама голова не должна быть погружена в мысли о вчерашнем дне.
Шаг 3-й. Пощипывание шеи и трапеции
Пожелание 1: постарайтесь «щипать» шею как можно сильнее (но не до боли и ссадин)!
Следование этим пожеланиям превращает Шаг 3, пожалуй, в важнейший среди всех остальных.
Шаг 4-й. Наклоны головы вперёд и назад
И не забываем о фиксации внимания на позитивных ощущениях!
Шаг 5-й. Разминание шеи открытой ладонью
Шаг 6-й. Наклоны головы влево и вправо
Шаг 7-й. Массаж актуальных участков стоп
Если Вы имеете цель укрепить шею основательно и фундаментально, то массаж шеи дополняем массажем участков стоп.
В наибольшей степени для этого подходит поверхность больших пальцев, с внешней стороны стопы.
Массируем этот участок в течение 3-5 минут на каждой стопе при помощи приёмов, применяемых в видеоролике, чередуя их произвольно, по собственному желанию. В видеоролике применены:
- продольное растирание,
- поперечное растирание,
- продольное разминание,
- спиралевидное растирание.
Дополнительная информация
Курс по оптимизации ощущений в шее потребует от Вас выполнять данный Комплекс приёмов каждый день, в продолжение 3-х недель.
Самые существенные Шаги из приведенных 7-ми – это Пощипывание и Массаж стоп. Если, к примеру, сегодня у Вас дефицит времени, то, как исключение, выполните хотя бы эти 2 Шага.
Делиться впечатлениями и задавать вопросы прошу в комментариях. Запрос на индивидуальную консультацию скидывайте мне на почту f.korpuso@yandex.ru.
#массаж стоп #самомассаж #лечебная физкультура #здоровье #упражнения для шеи #приемы #настроение #как улучшить самочувствие
Не забываем ставить лайк :)
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации