Агрессия это эмоция которая чаще всего проявляется как вспышка, почему ещё часто говорят "вспышка агрессии".
При чём это такая эмоция которую вы можете не любить, вы можете ненавидеть себя после вспышки агрессии, но когда она накатывает вы как будто не можете с ней ничего сделать, она будто поглощает вас из за чего вы не можете остановиться.
Одна из самых страшных вещей в агрессии это то что под неё чаще всего попадают именно наши близкие люди, которые не могут от нас никуда деться, это либо дети, партнёр и тд. И в такие моменты мы либо причиняем им большую боль либо вызываем ответную агрессию как защитную реакцию.
Агрессия может проявиться когда вы не в плохом настроении и когда вы злы, я как человек раннее страдавший агрессией могу сказать на своём опыте что злость и настроение безусловно влияют но не всегда. Вспомните свои последние вспышки агрессии. Она была когда вы злились? Или вы были в хорошем настроении но внешние факторы вызвали у вас агрессию? То есть не всегда на это влияет настроение, скорее на это влияет ваше восприятие, умение выражать эмоции и наличие привычки.
Сейчас разберём несколько причин появления агрессии:
- Начнем об агрессии как о привычке. Привычка проявлять агрессию чаще всего идет из поколения в поколение, так как чаще это переход от ваших родителей. Ваша мама могла проявлять агрессию к вам, кричать на вас за мелочи, или это делал папа, бабушка или другие люди которые вас воспитывали или были близки к вам. По скольку будучи ребёнком для которого родитель весь мир мы не можем ни как ответить так как не имеем такой власти. И так как ребёнок берет пример с родителя в своём поведении, у ребёнка появляется мысль что это поведение нормально и даже круто, а потом когда у ребёнка это повторяется из рада в раз это перерастает в привычку.
- Агрессия в следствии сдерживания эмоций. Очень частая ситуация у мужчин, но у девушек тоже есть. Детям могут запрещать плакать, говорить что это не по мужски или запрещать злиться по тому что родителю не нравиться когда ребёнок злиться и вы стали большую часть жизни сдерживать свои эмоции. Потом их стало так много что они начали вырываться сами в виде вот таких вспышек агрессии.
- Последствия того что вы терпила. Если вы часто умалчиваете о том что вам не нравиться, боитесь отстоять личные границы перед кем-то, по этому решаете просто помолчать, терпите плохое отношение в свою сторону, короче говоря терпите и опять же держите в себе. Потом это терпение может вылиться в очень сильную агрессию в сторону людей.
- Ваше восприятие и ваша защитная реакция. конечно же ваше восприятие мира тоже может быть причиной агрессии. Это тоже своего рода привычка. Только тут больше идет речь об агрессии как о защитной реакции, когда вы воспринимаете какие то вещи, например то что говорят другие люди, например критика, вы её можете воспринять как нападение, хотя под ней могло не подразумеваться ничего такого. Или вы предпочитаете начать агрессировать первым в общении с человеком, придерживаясь правила, что б на меня не напали я нападу первым. Вообщем агрессия это ваша защитная реакция.
И так, мы пояснили и узнали вещи которые могут быть причиной агрессии, теперь можно поговорить и о решении.
Для начала давайте зададим себе вопрос,-"почему я агрессирую?". То есть, Я сдерживаю эмоции, недоговариваю что то, я это делаю по тому что моя мама показала мне такой пример? и тд. Но еще лучше вспомнить более конктерную причину, например: моя мама всё детство на меня агрессировала и я всегда её успокаивала, обнимала и тд, а теперь мне нужно что б мой партнёр во время моей агрессии делал все тоже самое со мной. У всех свои причины, это считаете домашнее задание, подумать о причине.
Если ваша агрессия исходит из не высказанных эмоций, терпения, то тут все очевидно, разрешите себе злость и перестаньте терпеть, говорите людям какие их поступки вам не приятны ( но в ненасильственной форме, например: у меня вызывает раздражение то что ты разбрасываешь своё грязное бельё по всему дому, по тому что я люблю порядок, пожалуйста, можешь постараться класть бельё в корзину. И без крика)
И на последок самое сладкое. Техника против агрессии, а точнее техника которая помогает избавиться от этой привычки:
- когда на вас напала агрессия перестаньте нагонять мысли о ситуации которая вызвала у вас агрессию
- сосредоточьтесь на том что происходит вокруг вас, например если вы в магазине то сосредоточьтесь на том что берут люди с полок и тд.
- положите две руки на живот и сосредоточьтесь на дыхании, побудьте в таком состоянии пока не станет спокойно
- осознайте причину этой агрессии, то есть, что произошло такого что вы агрессируете, и на сколько это здоровая причина для агрессии, например если вы хотели что б вам муж купил цветы но вы ему не сказали об этом и он их не купил, то нужно понимать что он не телепат и не мог сам догадаться. И даже если это что то как вы думаете весомое для агрессии, например вы попросили детей прибрать, а они этого не сделали, то агрессия в их сторону ни чем не поможет, лучше выяснить почему они этого не сделали обычным разговором. Если не можете сдержаться в такой ситуации можно выйти на улицу и прогуляться пока не станет спокойно.
- и конечно же ИЗВИНИТЬСЯ если под вашу руку все таки попал какой то человек.
У вас не обязательно должно получаться всё сразу, для избавления от агрессии нужно время, по этому не вините себя если не всегда получается, главное ваше желание и старания.
