Один из распространенных мифов фитнес-индустрии: ежедневные тренировки помогут быстрее получить результат.
Чем опасно?
Физические нагрузки – стрессовое воздействие на нервную систему человека. Избыток стимулов приводит к её перегрузке, а в длительной перспективе – к переутомлению.
Возрастает риск получения травмы. У мышечной ткани есть минимальные несжимаемые сроки восстановления. И если они нарушены, то с каждым разом идёт всё большая микротравматизация участка. Как следствие – гибель клеток и травма. Именно поэтому рекомендуется в течение недели распределять нагрузку так, чтобы мышцы, задействованные на предыдущем занятии, не были включены в текущую работу. Например, понедельник – день ног и ягодиц, значит, среда – спина и руки.
Снижение иммунитета. Т.к. вся энергия направлена на восстановление и работу мышц, то остальные системы, в том числе и иммунная, страдают. Поэтому снижается способность организма защищаться от патогенных микроорганизмов и повышается риск заболеваний.
Отсутствие мотивации. Хроническое утомление означает недостаток сил, нехватку энергии на обыденные действия. Не говоря уж о занятиях спортом.
Снижение результатов. Т.к. мышцы не восстанавливаются, в них дефицит сократительных белков (актина и миозина), много молочной кислоты, то они не способны эффективно сокращаться и пребывать в состоянии рабочей гипертрофии (происходит во время тренировки). Также нехватка энергии и эмоциональная лабильность подавляют в человеке стремление к новым вершинам.
Что делать?
Оптимальный уровень физических нагрузок: 3 силовые тренировки в неделю. Если Вы хотите ещё увеличить свой уровень физической активности, то стоит в дни между силовыми выполнять кардио тренировки и/или растяжку. Это поможет мышцам быстрее восстанавливаться.
Соблюдение режима сна и питания, снижения уровня стресса в обычной жизни и осознанность также помогут избежать переутомления.
Таким образом, ежедневные тренировки показаны только для профессиональных спортсменов. Однако и там есть минимум один день отдыха. Обычному человеку такой режим занятий не принесет никакой пользы. Результат не придёт быстрее, а может даже ухудшиться.
#тренировки #ежедневно #силовой тренинг #силовые тренировки #кардиотренировка #питание #фитнес #осознанность #мифы о похудении #спорт