Всем привет!
Вершина спортивной карьеры на мой взгляд - это олимпийская золотая медаль. И её невозможно получить просто так или случайно (как минимум надо тренироваться и получить право выступать на олимпиаде).
За всю историю нашего государства (начиная со времен Российской империи), в нашей стране было 1264 олимпийских чемпиона (включая игровые и командные виды спорта). Это 0,01% от всего населения России сегодня.
Большинство из них люди с железной волей и дисциплиной. Но особенно это касается прекрасных участниц по синхронному плаванию, которые ежедневно тренируются по 2 раза в день на полную катушку.
Представляю Вам Аллу Шишкину - трехкратную олимпийскую чемпионку по синхронному плаванию. Ну, и вдобавок к этому: Чемпионка Мира - 14 раз и Европы - 6 раз. Она прекрасно выглядит и ведет свой блог в котором рассказывает как ей это удается
Ну, что готовы узнать как ей удается держать себя с такой форме?
Конечно, многие подумают, что всё дело в изнуряющих тренировках. Да, действительно, спортсмены такого уровня тратят колоссальные объемы энергии на тренировках.
Но, вы уже подготовленные читатели моего блога знаете, что в конечном итоге решает энергобаланс. Поэтому интересно посмотреть, какие еще секреты есть у синхронисток, чтобы при таком уровне нагрузок успевать и инстаграм вести и в сборной быть на первых ролях.
4. УСЕРДИЕ
Преодоление себя и борьба со своими монстрами в голове - часто сопровождает путь спортсмена. Алла не стала исключением. Она с детства (7 лет) занималась синхронным плаванием, но достигнув возраста 17 лет так и не прошла отбор в национальную команду. Конкуренция в этом виде спорта в нашей стране высочайшая.
Но она решила не сдаваться, и продолжила тренироваться с 8 до 12 утра, чтобы успевать на работу, которая её могла обеспечивать (менеджер турагентства).
В итоге случай предоставил ей возможность поучаствовать в соревнованиях вместо выбывшей девочки в группе. На них её заметила главный тренер сборной и спустя время она уже полноправным членом команды.
3. ТРЕНИРОВКИ
Профессиональных аспектов подготовки синхронисток мы касаться не будем. Для нас это не интересно. Но вот, что интересно (но не удивительно) Алла Шишкина придерживается схожей философии в отношении разминки.
Несмотря на то, что плавание - не такой уж и травмоопасный вид спорта, разминка является важнейшей частью тренировки.
Не меньше 10 минут (!) на все группы мышц снизу вверх или сверху вниз.
Особое внимание, конечно, уделяется плечевой зоне: суставы, связки, шея.
Если же говорить про общие неспециализированные упражнения - то в основном - это проработка с собственным весом области спины, поясницы, стоп и рук (всё это важно не только для плавания, но и для формирования правильной осанки и походки).
Очень классное упражнение для разгибателей спины: Разгибание спины из положения упор на коленях с валиком.
А это упражнение, направленно на проработку мышц кора и пресса.
1. ПИТАНИЕ
Алла уверена, что генетический данные и рацион питания - два основных критерия красивой фигуры и кожи (с чем трудно не согласиться). Её диета состоит на 1/3 из белка животного происхождения и 2/3 - углеводы, клетчатка и минимально необходимое количество жиров. На самом деле это почти идеальная формула распределения КБЖУ от любого грамотного нутрициолога (для здорового человека без отклонений в пищевом поведении).
При этом молочку она не употребляет. Но не потому что от неё заливает или откладывается лишний жир. А потому что у неё действительно непереносимость лактозы.
Еще она очень любит смузи. Из-за высокой энергоемкости тренировок, синхронистки перекусывают прямо на тренировках фруктами и орехами. Поэтому очень удобно сделать себе из них смузи заранее.
Но только желательно соблюдать одно правило: размер смузи-порции должен в себя включать то количество фруктов и овощей, которые вы бы смогли или запланировали съесть в твердом виде.
Бонус: ВОССТАНОВЛЕНИЕ
По словам Аллы Шишкиной - восстановление организма является важнейшей частью тренировочного процесса.
Дальше несколько способов восстановления в домашних условиях:
- Горячая ванна. Горячая, но не обжигающая вода, пена или соль равно 20 минут наслаждения и отдыха Ваших мышц.
- Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды позволит Вам улучшить кровоснабжение, развить стрессоустойчивость. Смена температуры воды через каждые 30-40 секунд. И так постепенно увеличивать от 3 до 20 раз.
- Вода. Контроль уровня воды в течение дня - очень важен для восстановления, так как все химические процессы с этим связанные проходят в водной среде.
- Сон. Восстановление ЦНС лучше всего происходит во время сна. Соблюдайте режим и тайминг сна.
Заключение
Вы скажете: ха, ничего нового и сложного!
Я отвечу: да, просто берите и делайте и получите Ваш Итоговый Результат!