По официальной статистике Роспотребнадзора за последний год, в России курит около 23% населения. И хотя правительство регулярно заявляет о том, что количество курильщиков снижается, − эта проблема все еще остается очень острой. И, возможно, именно эта статья станет для вас отправной точкой в борьбе с этой вредной привычкой.
Сова всегда рада новым друзьям - подписывайтесь, если будет интересно!
Первый день без сигареты
Уже через 20 минут после последней сигареты у вас нормализуются пульс и давление.
Так происходит, потому что никотин перестанет воздействовать на сердечно-сосудистую систему через стимуляцию «гормонов стресса» адреналина и норадреналина.
Через 2 часа вам остро захочется покурить – начнется ломка. Вы будете чувствовать себя раздражительным, подавленным, несобранным. Накатит усталость или даже сонливость.
Все потому, что вашему мозгу не хватает дофамина. Это ключевой нейромедиатор-активатор центральной нервной системы, он регулирует настроение, влияет на чувство бодрости и когнитивные функции (мышление, память, концентрация внимания и т.д.). Сигареты стимулируют выброс дофамина, и при постоянной зависимости наш мозг «разучивается» вырабатывать это вещество в нужном количестве самостоятельно.
Но в это же время ваш организм стремительно очищается!
Уже через 12 часов концентрация угарного газа в крови снижается до уровня нормы. А уровень кислорода – повышается.
А через сутки может начаться кашель – это многих пугает.
Но симптом хороший – реснички ваших легких начали выводить скопившуюся слизь. Раньше они этого сделать не могли – табачный дым снижал активность их работы.
2-3 дня без сигарет
Если вы не курите 1 день – у вас уже снижается риск сердечного приступа.
Каждая выкуренная сигарета нарушала ваше артериальное давление и повышала риск тромбообразования. Теперь же этот фактор риска исчез.
На второй день у большинства курильщиков обостряются обоняние и вкус.
Никотин, табачная смола и другие вредные вещества в составе сигарет снижали чувствительность ваших вкусовых сосочков и притупляли обоняние.
А уже через 3 дня ваши почки выведут более 90% никотина и вредных продуктов его распада. При этом вам станет намного легче дышать – расслабляются бронхи, которые страдали от этих токсинов.
Но есть и плохая новость – обычно на 3-й день никотиновая ломка усиливается. Вас будет мучить повышенная тревожность, раздражительность. Эти стресс-факторы могут также вызвать неприятные психосоматические реакции – головную боль, тошноту, дискомфорт в желудке.
Не бойтесь – это просто реакция организма на стресс.
К тому же, нет худа без добра – если пережить третий день без сигарет, дальше будет проще. Кроме того, острое желание схватить сигарету обычно длится не больше 5-10 минут – вы можете продумать способы отвлечения внимание в такие моменты.
Первая неделя без сигарет
В этот период вы будете чувствовать остаточную волнообразную ломку – желание закурить ненадолго возвращается и снова исчезает. При этом каждый новый приступ постепенно становится слабее предыдущих. К тому же, в среднем тяга к никотину остро проявляется всего 1-2 раза в день.
Первая неделя – время масштабной чистки организма. Вас могут продолжать беспокоить психосоматические проявления стресса и разного рода дискомфорт в теле.
Чтобы снизить эти симптомы, постарайтесь минимизировать нагрузку на организм и отвлечь себя чем-то спокойным и приятным. Заручитесь поддержкой близких – они должны знать, что именно с вами происходит.
Если у вас есть хронические заболевания – рекомендуем заранее уведомить лечащего врача о своем отказе от курения и поддерживать с ним связь. Он поможет определить, действительно ли опасен тот дискомфорт, который вы испытываете.
Месяц без сигарет
Самое страшное – позади! Желание закурить посещает все реже, психологическое состояние стабилизируется.
Дело в том, что естественная выработка дофамина нормализуется. А еще – снижается количество принимающих рецепторов дофамина. Во время курения их было слишком много – так мозг пытался «покрыть» переизбыток нейромедиатора, выработку которого стимулировал никотин. И когда мы бросили курить, этому огромному количеству «приемников» просто не хватало нашего дофамина. Теперь же равновесие восстановилось.
Но стоит заметить – при многолетнем стаже курения ломка может продолжаться дольше обычного – до 3-4 недель. Это нормально – ваш мозг пострадал сильнее, и ему просто нужно больше времени на «ремонт».
А что же происходит с остальными системами организма?
Легкие продолжают очищаться. «Кашель курильщика» и одышка беспокоят все реже. Повышается сопротивляемость организма к респираторным вирусным инфекциям.
Сердечно-сосудистая система тоже восстанавливается, сосуды возвращают свой тонус, показатели плазмы в крови приходят в норму. Вы можете заметить, что физические нагрузки даются вам все легче. Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
2-3 месяца без сигарет
Этот этап особенно порадует женщин:)
Нормализуется кровоснабжение кожи. Уменьшаются пигментные пятна, проходит угревая сыпь.
Разглаживаются морщинки − никотин уже не угнетает выработку коллагена, и кожа восстанавливает свой тонус.
Волосы тоже выглядят лучше – восстанавливается водно-липидный обмен, и шевелюра меньше «жирнится».
А в этот период у женщин детородного возраста повышается фертильность, снижается риск выкидыша.
9 месяцев без сигарет
Все эти месяцы наши легкие активно восстанавливались – и теперь поврежденные никотином защитные реснички практически полностью заменились новыми. Регенерация затрагивает и клетки слизистой оболочки легких.
У большинства курильщиков к этому времени исчезает синдром «холодных рук» и онемение конечностей – кровоснабжение всех тканей улучшилось, нервные окончания в наших руках и ногах восстанавливаются.
1-10 лет без сигарет
Через 1 год полностью восстанавливается здоровая работа сердца и сосудов, а риск ишемической болезни сердца снижается в 2 раза.
Через 3 года риск сердечного приступа снижается до уровня никогда не куривших людей.
Через 5 лет организм полностью выводит остатки токсинов в составе сигарет. Сосуды заметно расширяются.
Через 10 лет риск рака снижается на 50% по сравнению с действующими курильщиками. Они продолжают поглощать канцерогенные вещества, а вы – нет.
А вы пробовали бросить курить? Расскажите нам о своем опыте и ощущениях!
Задавайте вопросы – мы прислушиваемся к вашим пожеланиям и пишем по ним новые статьи.
Сова будет радовать вас дальше:)