В исходном положении стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
Ноги слега согнуты в коленях.
Корпус согнут в тазобедренном суставе.
Позвоночник сохраняет естественные изгибы.
Отягощение располагается максимально близко к ногам и проецируется на середину свода стопы по всей амплитуде движения.
Лопатки максимально отведены от позвоночника.
На выдохе выполняется тяга, на вдохе - возврат в исходное положение.
Движение начинается со сведения лопаток, затем выполняется тяговое движение руками.
Для акцента на широчайшую тягу выполнять к поясу хватом чуть шире бедер. Если упражнение выполняется со штангой, то имеет смысл использовать хват снизу, что позволит прижать локти к корпусу и добиться пикового сокращения широчайшей мышцы спины в конечной точке.
Для акцента на трапециевидную тяга выполняется в область груди, при этом лопатки должны активно приводиться к позвоночнику, а максимальный угол между плечом и корпусом 80', чтобы избежать травмы надостной мышцы плеча.
В конечной точке движения угол между плечом и предплечьем должен составлять 90', чтобы минимизировать нагрузку на мышцы рук.