Эксперты предупреждают, что удаленная работа и неправильная рабочая станция за компьютером, а также ограниченная физическая активность вызвали усиление боли в спине у многих людей во время пандемии. Данные страховых компаний показывают, что в 2020 году по этой причине было больше больничных, чем годом ранее.
- По данным опроса, проведенного в некоторых странах Восточной Европы в этом году - до 86 процентов. респондентов признались, что испытывают боль в спине, и более половины из них борются с ней хотя бы раз в неделю. По мнению 13 процентов. у респондентов боли в спине усилились во время пандемии.
- В значительной степени это связано с удаленной работой в сочетании с неправильным положением за компьютером, что совпадает с ограничением физических нагрузок, - подчеркивают физиотерапевты.
В домашних условиях, в которых многие из нас выполняли свои профессиональные обязанности в течение года, у нас не всегда есть письменный стол или должным образом профилированный стул, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника во время работыэ
Эксперты подчеркивают, что когда наша спина сгибается в течение длительного периода сидения, голова резко выдвигается вперед или мы принимаем положение лежа, мы подвергаемся очень тяжелым нагрузкам на позвоночник.
Со временем эти перегрузки переходят в боли в нижнем или шейном отделе позвоночника. Сгорбленное положение также оказывает давление на наши внутренние и дыхательные органы. Кроме того, в такой ситуации могут появиться головные боли.
Стоит помнить, что один только наклон туловища вперед означает, что поясничный отдел позвоночника может подвергаться нагрузке в более чем 200 кг. При наклоне головы всего на 60 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника составляет 27 кг. Представьте себе эти восемь часов работы с пятью пятилитровыми пузырьками воды на шее - наш позвоночник борется с такой ношей.
Перегрузка позвоночника в настоящее время является основной причиной болей в спине, особенно среди молодежи. - Во время пандемии количество пациентов, сообщающих о подобных проблемах в физиотерапевтические кабинеты, увеличивается, и текущие рекомендации по удаленной работе могут еще больше усилить эту тенденцию.
Исследования показывают, что во время пандемии каждый третий проводит не менее 7 часов в день сидя. В течение такого длительного периода необходимо сохранять правильное рабочее положение.
Работая за компьютером, следует помнить о частой смене положения. Чтобы было проще, попробуем использовать пол. После этого компьютер можно разместить на стуле. Сидеть на полу гораздо менее комфортно, а твердая поверхность побуждает нас чаще менять позу, благодаря чему мы мобилизуем себя, чтобы больше двигаться, одновременно задействуя различные группы мышц.
Смена позы во время работы положительно влияет на позвоночник. Также помогают перерывы в сочетании с короткими физическими нагрузками. Всего 10 минут базовых упражнений, таких как наклоны или приседания, могут облегчить нашу спину.
Последние опросы, показывают, что 30 процентов. люди, которые не занимаются спортом, испытывают боли в спине каждый день или почти каждый день. Об этом же свидетельствует исследование, опубликованное Американским эпидемиологическим журналом. Они предполагают, что регулярные упражнения снижают риск возникновения боли в пояснице на 33%.
Физическая активность положительно влияет на всю мышечную систему, укрепляя, в том числе, мышцы живота, ягодиц и глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, которые играют важную роль в поддержании правильной фигуры. Поэтому стоит помнить, что предпринимаемые физические нагрузки должны быть разнообразными. С одной стороны, мы хотим укрепить мышцы, но с другой стороны, стоит их растянуть. После рабочего дня в сидячем положении нам подойдут занятия йогой или растяжкой.
Эта статья была вам полезна? Не пропускайте наш канал-)