Для продуктивного дня вам необходимо делать это каждое утро:
- 1.Выпейте стакан воды. Вода сразу после пробуждения настраивает ваш организм на хорошее пищеварение в течение дня, во время ночного сна вы не ходили в туалет 5-8 часов, так что пищеварительный процесс приостановился. Если после сна выпить воды она вымоет все токсины, скопившиеся в кишечнике за ночь, а поскольку вы ещё ничего не ели то этот процесс пройдет быстрее и эффективно. Также вода утром очень полезна если вы следите за своим весом, потому что она запускает обмен веществ это позволяет организму сжигать больше калорий за сутки, а для максимального эффекта попробуйте выжать воду немного лимона это не только сделает ее вкуснее, но и немного добавит ощущение сытости, не дав вам съесть слишком плотный завтрак. И наконец согласно исследованию 2011 года, проведенному в университете Сиднея, вода помогает снизить шансы хронической болезни почек и других заболеваний в целом. Чем больше воды вы пьете, тем лучше функционирует ваш организм так что стоит начать свой день со стакана этой жидкости. Однако помните, что вода должна быть комнатной температуры, а не холодный, если она ледяная, то выпив ее утром вы можете почувствует себя не очень хорошо.
- 2.Съешьте полезный завтрак. Тарелка сладких кукурузных хлопьев на завтрак может показаться отличным выбором, однако такое количество сахара не поможет вам продержаться весь день. Поначалу вы ощутите бодрость, но как только через пару часов уровень глюкозы в крови упадет, вы снова почувствуете усталость и голод. Вместо сладкого завтрака попробуйте что-нибудь более питательное, например, овсянку овсянка отличный источник белка и помощник для пищеварения, в ней полно полезных витаминов минералов и сложных углеводов, которые перевариваются медленно и удерживают стабильный уровень сахара. Добавьте в овсянку немного фруктов, чтобы сделать свой завтрак намного вкуснее, лучше всего подойдут черника, малина и клубника, поскольку в них меньше сахара чем в других фруктах, а еще они богаты антиоксидантами. Если же вы не любите сладкое на завтрак, то съешьте пару яиц, в них много белка.
- 3.Вставайте по первому звонку будильника. Откладывая свое пробуждение, вы приносите себе больше вреда чем пользы. В том, что касается продуктивности вашего дня, проваливаясь в сон и просыпаясь через десять или двадцать минут вы прерываете цикл сна и чувствуете себя разбитым и дезориентированным еще после того как встали. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь, а затем, как только сработал будильник выбирайтесь из кровати.
- 4.Впустите в свой дом солнце. Когда вы просыпаетесь ваши глаза довольно чувствительный к свету, так что это будет сделать тяжело, но необходимы раздвинуть шторы. В течение дня ваш организм делает кучу разных вещей, вырабатывает гормоны, переваривает пищу и так далее. И делает он это, зная, что сейчас день. Если все утром вы проводите с закрытыми шторами, организм думает, что время начинать работу еще не настало это сбивает естественные ритмы и задает неправильный настрой на день. Если же вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то впуская в свой дом солнце вы даже можете понизить индекс массы тела, как утверждает доктор Филлис Зи из западного университета США, просто откройте шторы пока одеваетесь и завтракаете, чтобы организм понял, что пришло время начинать работу. Если снаружи плохая погода и темно достаточно будет включить в доме свет.
5.Двигайтесь после долгого сна. Мышцы и суставы могут немного затекать, если начать свое утро без подтягивания или разминки у вас больше шансов навредить себе в течение дня, потому что вы не разогрели тело. Легкие упражнения с утра помогут подготовить организм к рабочему дню, смазав суставы и разогрев мышц.