Привет, читатель!
Сразу хочу сказать, что я не списываю со счетов всех, чей возраст близится к 50 или уже перевалил за эту отметку. Я прекрасно понимаю, что это не такой большой возраст, чтобы уходить на пенсию и сбавлять темп тренировок. Эта статья предназначена не для тех, кто всю жизнь в тренировках. Эти люди и сами прекрасно знают что им нужно, а здесь я хочу представить 5 простых упражнений для тех, кто хочет быть в форме и иметь хорошее самочувствие.
1. Подтягивания
Классическое упражнение, которое задействует практически все мышцы верха тела, а не только спину и руки, как принято считать. Выполнять подтягивания можно абсолютно разными хватами и разное количество повторений.
2. Отжимания от пола
Снова классика, но уже с акцентом на грудные мышцы и трицепс. Важно понимать, что отжимания могут быть не только от пола, но и от возвышенности, если сначала вам сложно делать на полу. Также стоит обратить внимание на положение локтей: они должны быть под 45 градусов к корпусу.
3. Выпады
Обязательно должно присутствовать упражнения на ноги, и я бы советовал выбрать выпады. Во-первых вес не лежит на плечах, поэтому отсутствует осевая нагрузка.
Во-вторых, при правильной постановке ног, нагрузка на колени практически отсутствует, как и на поясницу.
4. Экстензия
А не гиперэкстензия, как мы привыкли слышать. Данное упражнение является отличным для укрепления мышц всего позвоночного столба, в зависимости от варианта выполнения.
5. Вакуум
В завершении хочу добавить не совсем стандартное упражнение. Мало кто рекомендует делать вакуум, но я считаю его очень полезным. Я уже делал статью про вакуум (https://pulse.mail.ru/article/dlya-chego-delat-vakuum-1366280149556368747-9031275727302358561/) и причины, по которым его стоит делать, так что рекомендую ознакомиться.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!