Постоянная практика физических упражнений является одной из главных рекомендаций не только для поддержания формы и правильного веса, но и для лечения многочисленных заболеваний, поскольку она оказывает очень благоприятное влияние на общее состояние здоровья.
Ярким примером этих преимуществ является снижение уровня холестерина, поскольку физическая активность увеличивает производство ЛПВП, более известного как хороший холестерин. Но для этого физические упражнения должны выполняться регулярно и в течение длительного времени. Таким образом, у молодых людей снижение уровня холестерина начинается через 6-12 месяцев, в то время как у людей старше 50-ти лет требуется больше времени для адаптации жирового обмена. Но в любом случае незначительные изменения уровня холестерина достигаются с момента начала тренировки.
Виды физических упражнений
Любой вид физической активности позволяет получить преимущества для здоровья. Иногда достаточно включить в повседневную жизнь определенные рекомендации:
- Не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице.
- Идите пешком на работу или, по крайней мере, выходите на одну остановку раньше (или оставляйте авто в соседнем квартале).
- Выполняйте уборку дома без использования бытовой техники (например, веником и совком вместо пылесоса).
- Ходите в магазин каждые один или два дня и совершите этот поход туда и обратно пешком.
- Возьмите за правило ежедневные прогулки быстрым шагом.
Тем не менее, занятия спортом - еще лучший вариант, если они проводится не менее трех-четырех раз в неделю. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание позволяют получить от физических нагрузок максимальный эффект.
Если вы хотите увеличить уровень интенсивности физических нагрузок и ранее не занимались спортом, желательно пройти медицинский осмотр, и врач рекомендует, какой тип упражнений наиболее подходит именно вам, в связи с особенностями вашего организма.
Самое главное, в любом случае это регулярность.
Советы к тренировке
- Разминка (минимум 5 минут): важно мобилизовать различные группы мышц и суставов, аккуратно и с помощью программы растяжки. Это лучший способ подготовить организм к более интенсивной физической активности и в то же время предотвратить возможные травмы мышц и опорно-двигательного аппарата.
- Время активной фазы тренировки(минимум 20-30 минут).
- Заминка(минимум 5 минут) : при завершении занятий спортом следует постепенно снижать интенсивность, выполняя также упражнения на расслабление и растяжку, чтобы избежать резкого охлаждения мышц и понемногу нормализовать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
Надеюсь данная информация будет кому-нибудь полезна.) Не забываем ставить лайки и подписываться.
Автор не имеет медицинского образования, и публикует информацию проверенную только своим субъективным опытом.
Информация, предоставляемая в этом блоге, никоим образом не может заменить прямую медицинскую помощь и консультацию специалиста, а также не должна использоваться для установления диагноза или выбора лечения в конкретных случаях.