ТЕРПЕНИЕ. На перемены нужно время. У вас есть вся жизнь, чтобы учиться доброте. Будем реалистами: никто не способен сохранять доброе отношение к себе, к другим и к миру в ста процентах случаев. Но десять процентов — это ведь достижимый результат? Если вас одолеет нетерпение, вслушайтесь в себя. Что вы чувствуете? Вероятно, вам нужен перерыв, чтобы проявить по отношению к себе немного сострадания. Делая что-то новое и непривычное, вы каждый раз помогаете себе. Вот почему так важно и полезно записывать все свои дела, мысли и наблюдения. От природы мы склонны больше подмечать негатив — помнить о том, чего не сделали, — и забывать о позитивных впечатлениях. Благодаря письменным заметкам вы фиксируете в памяти все происходящее (плохое, хорошее или скучное) и извлекаете из него уроки.
НЕОСУЖДЕНИЕ. Бессмысленно осознавать и изучать собственный опыт только ради того, чтобы потом себя отругать. Вместо этого постарайтесь подметить, какие чувства он у вас вызывает — нравится или не нравится? Что происходит у вас в голове (о чем думаете), сердце (что чувствуете) и теле (что ощущаете)? Можно впасть и в другую крайность — осуждать себя за осуждение. Если такое случится, отнеситесь к себе с пониманием и мягко скажите: «Эх, вот опять я начинаю». Осознанно проживая собственный опыт и подмечая реакции тела, мы словно бы отходим на шаг в сторону и переключаемся в режим наблюдения, что помогает преодолеть нежелательную инерцию.
УМ НОВИЧКА4. Пресыщенность нередко мешает воспринять жизнь во всей ее полноте. Нам кажется, что мы уже все знаем, все видели и все перепробовали. Такое умонастроение препятствует непосредственному восприятию нашего опыта. Постарайтесь напомнить себе, что каждое переживание уникально — нужно лишь подойти к нему с открытой душой и искренним интересом.
Время от времени ваш энтузиазм станет слабеть, и это тоже нормально. Вернитесь к упражнениям, когда почувствуете новый прилив сил, — они будут вас ждать на том же месте. Готовность продолжить после перерыва — важная часть практики.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАКТИКЕ
Если хотите медитировать регулярно, делайте это в строго определенное время. Выбирайте его ответственно; если нужно, пользуйтесь таймером и напоминаниями в телефоне. Постарайтесь выработать определенный ритуал, чтобы не отвлекаться на лишние действия и решения. Ниже вы найдете более подробные советы.