Приветствую Вас!
Я рекомендую поэтапно менять и планировать свое питание, если первым шагом рекомендую отказаться от всего вредного,
то вторым шагом нужно определиться что же все-таки есть!
На первый взгляд список здоровых и полезных продуктов может показаться совсем маленьким, но это далеко не так!
Давайте так же, как и с вредными для фигуры продуктами, разделю этот список на ТРИ базовых макронутриентов - 1) углеводы, 2) белки и 3) жиры !
Углеводы в нашем рационе должны быть исключительно медленными!
Такое название они получили вследствие медленного
попадания в кровь. Для нас этот показатель при выборе
продуктов является очень важным. Именно скорость усвоения
углеводов оказывает положительный или отрицательный
эффект, для нашего организма. От быстрых мы толстеем от
медленных мы не толстеем! Здесь конечно надо еще много
сказать о количестве съеденного. Но об этом в другом статье.
Сейчас нам надо определиться со списком медленных углеводов! А к таковым относится все цельнозерновые:
- крупы
- гречка
- бурый рис также можно употреблять
- красный, дикий рис или басмати.
Стоит заметить, что обычный белый шлифованный рис нам не подойдет!!!Потому как он обработанный и уже не относится к цельнозерновым . Скорость усвоения и большое количество крахмала, будут мешать процессом жиро сжигания!
Также сюда, к полезным крупам относится овсяная каша, но это должны быть цельные хлопья. Цельнозерновые хлопья просто залитые кипятком, а еще лучше цельная не плющ иной овсяная крупа и и не т просто купить !Но при желании можно найти. Овсяные каши минутки с добавлением разных подсластителей нам не подходят!
"Мюсли" или еще какие продукты с надписью фитнес тоже крайне нежелательно употреблять. Также среди полезных круп перловая и ячневая пшенная кускус кино булгур амарант пол барош! Манка твердых сортов обычная манка нам не подойдет! Это далеко не полный список цельнозерновых если что-то не назвал пишите в комментариях.
Вот именно из этих должен состоять ваш рацион питания. Каши должны быть или запаренные или отваренной на воде без молока и без добавления масла. Соль по вкусу. Картофель желательно исключить особенно жареный или печеный. Можно есть только отварной и только не очень часто. Раз в неделю - не чаще! А лучше от него отказаться совсем по крайней мере до тех пор пока ваш вес не придет в норму. Также можно есть макароны. Но это должны быть макароны только твердых сортов пшеницы. Это може быть хорошие дорогие макароны обычные нам не подходят от слова совсем. Невкусное грустно, ничего страшного. Это пройдет как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут - будет вкусным. Меня сейчас кроме овсянки на завтрак больше ничего не интересует!
А что по белкам? Какие белковые продукты нам нужно есть? Итак поехали!
Белки! Яйца в любом виде хоть жареные хоть вареные, но лучше все-
таки вареные. Из мяса рекомендую куриную грудку, которую
также можно жарить, но лучше отворит нежирную .
исключительно нежирную говядину, филе индейки , также
должно быть максимально сухим! Любые виды нежирных рыб
будь то минтай, хек, пангасиус, треска суда класс свойств вниз, горбуша карп, нежирная сельдь, сазан, зубатка. Да и еще не малое количество видов рыб которые сейчас даже трудно перечислить! Я называю вам самые основные. Возможно там где вы живете есть еще свои местные виды рыб из окрестных водоемов. Пишите в комментариях, какую нежирную рыбу вы знаете, а я проверю на сколько она нам подходит. Относительно белка все очень просто и все белковые продукты нам подходят. Но с одной оговоркой!
Они должны быть нежирными, то есть с минимальным содержанием жира, какое только возможным. Для того, чтобы горели наши жировые запасы, потребления жиров из пищи нам необходимо минимизировать! Касательно молочки, тоже стоит сказать что вся молочная продукция должна быть исключительно нежирной: можно пить кефир, можно пить молоко, можно есть творог и сыр и, но исключительно с пониженным содержанием жира!!! Йогурт есть не советую, по крайней мере магазины и потому как все они идут с добавлением сахара и крахмала! Пользы от такого продукты не будет никакой. Можно делать домашний йогурт. Или же подойдут греческие, без амортизаторов без сахара и с низким содержанием жира.
Сейчас мы с вами определяем список полезных продуктов. Каким образом мы их будем употреблять и в каких количествах. Эта тема следующих постов.
Специально разбиваю информацию на несколько, потому как объем информации большой. если возникают вопросы не стесняйтесь задавать их комментариях. Я все их прочитаю и на основании этих вопросов буду писать следующий пост!
Задавайте вопросы, они вам точно помогут похудеть!
Жиры Ну а что можно сказать относительно жиров ведь это все-таки
основа нашей гормональной системы и отказаться от жиров
полностью значит нанести вред своему организму! полностью
отказываться от жиров конечно же не стоит их всего лишь надо
минимизировать в своем рационе до разумных пределов
Жиры в первую очередь нам подойдут растительные среди которых подсолнечное масло, оливковое и льняное, кукурузное и ореховое, горчичное облепиховое и прочие виды растительных масел!
Все перечислять не вижу смысла. Если вы еще знаете другие виды растительных масел можете также писать в комментариях. Здесь главное нужно обозначить как именно их употреблять в пищу.
Лучше всего делать салаты и добавлять одну-две ложки масла. Это может быть капустный салат салат из огурцов и помидоров греческий салат нам тоже вполне подходит разве что, сыром фета будьте поаккуратнее все-таки он жирный ложите его в салат в разумных количествах. Можно добавлять одну ложку масла в приготовленную кашу если в сухом виде вам трудное и есть мой друг denis именно так и делает. А я ем свои углеводы без масла!
Также свой рацион полезно добавлять орехи и авокадо вот примерно из таких продуктов будет состоять ваш рацион питания!
#белки #жиры #углеводы #ешь и худей #худей #ешь #пп питание
#ПП
