Если вы чувствуете грусть, разочарование или стресс, возможно, вам не стоит этого делать. Продолжайте читать, если хотите узнать, как сделать жизнь счастливее с помощью этих 10 советов.
Подумайте о самом счастливом времени в вашей жизни, как ваша жизнь выглядела в тот момент? Моя выглядела как время, когда у меня были все мои утки подряд. Я тренировался, был общительным, имел отличное настроение и был сосредоточен на достижении моей следующей большой цели. Вы можете заметить похожую закономерность в своей жизни. Давайте вместе посмотрим, что определяет счастье и как мы можем использовать это в своих интересах.
Шаг 1. Примите себя человеком
У каждого есть взлеты и падения в жизни. Счастье - непостоянное состояние. Чувство грусти, злости, стресса - это часть жизни. Если мы откажемся признать эти чувства, они станут сильнее.
Старайтесь не думать о зеленом медведе, вы какое-то время будете поглощены этим медведем. У зеленого медведя будет все под контролем. Вы правильно угадали, борьба с этим медведем поможет вам зарядиться энергией. Теория о том, почему избегание может быть контрпродуктивным, уже была объяснена в 1996 году Стивеном Хейсом и его коллегами.
Как мы решаем эту проблему? Обратите внимание на негативное чувство, поинтересуйтесь, откуда оно исходит. Там может быть необходимость. Поймите, что вы имеете право испытать эту эмоцию и распознать ее. Теперь примите меры к тому, что вы хотите почувствовать, или к своим потребностям. Возможно, вам будет грустно из-за того, что у вас нет работы своей мечты. Осознайте это и переключите свое внимание на то, что вам нужно для достижения этой цели. Короче говоря, помните о своих негативных чувствах и не дайте себя обмануть, когда ваш негативный голос говорит вам, что вы не можете делать, чувствовать или быть чем-то. Переход к позитиву, благодарности и внимательности - это именно то, что рекомендуют позитивные психологи.
Шаг 2: Переходите к позитивному
Позитивное мышление со временем сделает вас более счастливыми и менее подавленными. Будет легче управлять жизнью, если вы будете ежедневно замечать 5 положительных вещей. Кроме того, практика видеть положительные последствия негативного события в течение дня сделает вас более устойчивым.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
Добавление слова благодарности в дневник может поднять вам настроение так же, как и позитивное мышление. Наслаждение мелочами, которые вы воспринимаете как должное, даже когда жизнь не идет хорошо, может помочь вам получить больше удовольствия от дня. Ваша ситуация временная. Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть прямо сейчас, например, за своих коллег, за солнце, а не за то, что вы сегодня лежите в постели. Благодарность - это часть проекта « Вмешательство в позитивную психологию».
Шаг 4: Внимательность
Стресс убивает ваше счастье. Вы можете чувствовать себя подавленным , ваша энергия упадет, и вы можете почувствовать себя парализованным.
Доказано, что внимательность снижает уровень стресса и улучшает настроение. Итальянские исследователи в 2016 году считают, что идеальная формула внимательности - это глубокое дыхание. Наполните живот воздухом и опорожните живот на выдохе. С добротой замечайте, когда ваши мысли мешают, и мягко вернитесь к своему дыханию.
Шаги 5. Проведите время с вашей службой поддержки
Проверка электронной почты во время ужина с друзьями - не самое лучшее время, о котором мы говорим. Внимательное и качественное времяпровождение с друзьями и семьей может восстановить наш баланс .
Исследователи говорят, что ваша семья, друзья и любовник поддержат вас, когда дела пойдут плохо, и могут стать вашими главными сторонниками поддержки. Ответная услуга и проявление доброты также могут улучшить ваше самочувствие.
Шаг 6: Упражнение
В напряженный день выделите время, чтобы заняться физическими упражнениями, это займет всего 5 минут ходьбы на природе. Ум и тело связаны. Упражнения могут снизить уровень гормонов стресса и улучшить симптомы депрессии. Включив упражнения в то, как вы тратите свою энергию и время, вы дадите своему телу вливание счастья, которому оно не сможет устоять.
Шаг 7. Найдите цель
Сартр уже спрашивал о смысле жизни. Он пришел к выводу, что мы должны создать свою личную цель. Ученые подтверждают, что он прав. Цели и задачи в жизни добавляют чувство направления и ощущение того, что ваше время на этой земле имеет значение.
Дальнейшая жизнь на своих условиях может дать вам чувство автономии и личностного роста.
Шаг 8: Поток
Выбирая цель, вы можете столкнуться со своими особыми талантами или чем-то, что вам действительно нравится. Используя свои сильные стороны таким образом, чтобы это было для вас непросто, вы можете достичь потока и улучшить самочувствие.
Шаг 9: достигните своих целей
Достижения могут приносить радость и гордость, как следует из статьи, опубликованной в журнале American Psychological Psychiatry в 2016 году. Ощущение этого великого ослабит ваши негативные эмоции.
Здесь тоже царит позитив. Маленькие победы по-прежнему остаются победами. Вы можете научиться формулировать цели, сделав их УМНЫМИ. Сделайте свою цель конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени. У Дорана уже была эта идея в 1981 году, и с тех пор многие другие ученые подтвердили ее.
Шаг 10. Управляйте своим временем
Если все эти шаги кажутся непосильными, начните с управления своим временем и эмоциональной энергией. Сказать "да" всем и каждому может привести к стрессу и накоплению негатива. Исследования показывают, что то, как вы распоряжаетесь временем, которое у вас есть, оказывает на вас большее влияние, чем время на самом деле.
#психология #психология жизни #счастье #счастье есть #психологические советы #психологические приемы #будьте счастливы #лайфхаки #любите себя #любить жизнь