Все вокруг не устают повторять: “Мы - то, что мы едим”, “Тоньше талия - длиннее жизнь”, “Съешь яблоко - и к доктору ходить не надо” … Наша кожа на лице показывает и нам, и окружающим, что же мы едим: вот прыщики появились опять… А, это был тортик несколько дней назад.
Специалисты в области диетологии советуют нам правильное питание, хорошую свежую пищу с низким содержанием жиров и высоким - клетчатки. Не злоупотреблять алкоголем, не пить чай и кофе, в общем, забудьте свои любимые напитки и продукты, не солите и не ешьте копченого, жареного и острого. И будет вам счастье.
Одно понимаем: советы и рекомендации правильные, только как их выполнять? Мы же не роботы, а люди.
Освойте новый подход к питанию
Скажите, насколько актуальна вам тема похудения? Способны ли вы сосредоточиться на процессе похудения хотя бы на 2-3 месяца? За такой промежуток времени возможно похудение на 10 % вашего излишнего веса.
Самое простое, что можно сделать для себя - понять несколько принципов по изменению вашего питания, а не наборы готовых блюд, которые любой человек, похудевший на энное количество килограмм, навязывает окружающим, а мы с легкостью стремимся повторить меню, “которое привело к успеху”.
Согласитесь, что одно только изменение питания не сработает на другой девушке или женщине (мужчине), потому что организмы у всех разные.
Себе, любимой, мы позволим немного отступлений от правил, и тогда не сорвемся в очередной раз на “вкусняшки”.
Первая составляющая похудения - питание
Вот несколько полезных советов, применяя которые вы с легкостью избавитесь от 3 до 5 кг в месяц:
- Убираем “быстрые” углеводы - мучное (белый хлеб, сдобу, тортики), сладости, газировку.
- Ограничиваем алкоголь (разрешается не более 30 г чистого алкоголя один раз в неделю - порция, не останавливающая процесс похудения). Это может быть бокал красного полусухого вина или стопка водки.
- Добираем белковые продукты до 100-120 граммов в сутки, разделив их равномерно на 2-3 приема пищи (говядина, баранина и свинина без видимого слоя жира - в ограниченном количестве, курица, рыба лососевых пород) .
- Употребляем полезные жиры - жарка блюд на кокосовом масле, нерафинированное оливковое масло для салата, орехи.
- Пьем какао, чай черный или зеленый без сахара и компоты из сухофруктов.
- Пьем обычную не кипяченую воду в течение дня от 1,5 до 2 л.
- Регулярно употребляем не сладкие фрукты типа зеленого яблока или груши, грейпфрут, цитрусовые, сливы. Ягоды по сезону . Желательно съедать их до 15 часов дня. Фруктоза, содержащаяся в сладких фруктах - яблок или винограда, бананов, хурмы принесет вред, если вам захочется фрукты поедать вечерами перед телевизором.
- Ограничиваем количество жирных молочных продуктов, таких, как сливки от 20%, отборное молоко до 4,6%, жирный творог от 9%.
- Едим такие продукты, как черный хлеб, картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из твердых сортов пшеницы или ржаной муки, которые очень полезны для здоровья, без соусов и масла.
Подписаться на мой канал можно здесь
Ожидаемый результат
- Если пищеварительный тракт работает хорошо, шлаки не задерживаются в организме - это покажет и кожа, она будет свежей и чистой.
- Глаза засияют ярче, улучшится сон.
- Вы почувствуете себя более активной, вам захочется больше двигаться.
- Старайтесь проводить время на свежем воздухе - кататься на велосипеде, гулять в парке, выполнять пробежки на школьном стадионе по соседству.
Вторая составляющая похудения - баланс и количество съеденного
В питании все зависит от баланса: последите за тем, что вы едите в течение недели, затем месяца - ведите пищевой дневник.
Обратите внимание на “хорошие” и “плохие” дни, они есть у каждого из нас. Такие дни должны компенсировать друг друга.
Если вы едите один день “неправильно” - конфеты и белый хлеб, советую сделать следующий день “правильным” или “разгрузочным” - днем салатов и фруктовых или овощных соков. Таким образом, вес сбалансируется.
Моя статья про разгрузочные дни вам в помощь.
Постарайтесь не употреблять “вредные” продукты каждый день.
Сократите количество сахара в кофе или чае, соленых продуктов, жирных и мучного, но не отказывайтесь от них совсем!
Когда вы осознаете, что можете позволить себе чуть-чуть “навредить” себе, “срывов” гарантированно не случится.
Вы не станете украдкой, сгорая от угрызений совести, в темной кухне подкрадываться к холодильнику или запретной вазочке с конфетами, понимая, что это уже лишнее на сегодня, а позволите маленькую порцию “вредного” не вечером, а днем.
Следите за тем, сколько вы съедаете: все мы едим не только то, что вредно, но и еще слишком много.
Третья составляющая похудения - движение
Всем нам хочется иметь красивую гладкую и здоровую кожу, а не дряблую и морщинистую. Над этим необходимо трудиться. Поддержание тонуса и укрепление вашего тела непростая задача, если вы мало активны в течение дня.
- Самое элементарное решение - делайте зарядку по утрам. Простой комплекс упражнений позволяет использовать органы и мускулы, которые в нашей современной повседневной жизни мы никогда не нагружаем.
- Зарядка дает возможность укрепить ум и тело, помогает дыханию, вы становитесь здоровее и лучше справляетесь с повседневными обязанностями.
- В дополнение займитесь самомассажем тела и принятием ванн с солью, которые придадут похудению быстрый результат.
Вот такими простыми средствами и навыками вам станет легче сбросить лишние килограммы, освободить себя от груза сначала на 10 %, а дальше самочувствие и состояние кожи лица и тела будут способствовать желанию поставить новую планку - снизить следующие 5 кг.
И это будет достижимо гораздо быстрее и легче, чем тогда, когда вы тупо ели все подряд, чтобы найти радость в еде и успокоение от забот.
Смените приоритеты и найдите другие способы отдыха и расслабления, став активным и бодрым. Сами не заметите, как ваша талия станет узкой, а мышцы упругими, ваши весы покажут идеальный вес или близкий к нему. Желаю вам успехов в похудении!!!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги: #ожирение #худеем легко #похудеть без диет #похудение и правильное питание #полные женщины