Тренировки во время лактации. Как сохранить грудь после ГВ.

Физические нагрузки благоприятно влияют на выработку грудного молока.💯 Главное мамочкам придерживаться рекомендациям ВОЗ.👌 ❓Когда можно приступать к тренировам? 👉Физическая активность допустима после установления зрелой лактации. Можно преступать к нагрузкам через 40 дней после естественных родов. ❓В каких случаях заниматься нельзя? Заниматься нельзя с осложнениями при грудном вскармливании (ГВ) ❌Гиперлактация (переизбыток молока) ❌Лактостаз (застои молока) ❌Мастопатия (воспаления молочной железы) ❌Абцесс (гнойное воспаление) ✔️При лактоционном кризе (недостаточная выработка молока) физическая активность обязательна, т к она стимулирует выработку молока.‼️ Обычно она встречается: 🔺На 1 месяце при ГВ т к происходит установление количества молока 🔺На 3-4 месяце, т к к этому времени ребёнок подрастает (созревает) и у него увеличивается потребность в молоке. Особенности тренировочного процесса 👉Первые 2-2.5 месяца над мышцами брюшного пресса лучше не работать. Только мягкий вакум. 👉Тренировка груди с осторожностью‼️ Начинать с 1 подхода по 15-20 повторений. Если реакция на упражнение положительная можно увеличить до 3 подходов на следующей тренировке. Если снова, организм реагирует положительно можно включать проработку мышц груди в тренировочный план. ❓Что портит форму груди? 👉Неправильное сцеживание (неправильное вытягивание груди) 👉Неправильное кормление (ребёнок вертится во время ГВ, балуется) 👉Бюст (необходимо носить без косточек) 👉Завершать кормление лучше при наступлении инволюции лактации - естественный процесс завершения ГВ (она происходит от 1.5 до 2.5 лет). 👉Постепенное снижение прикладываний ❓Как сохранить форму груди? 👉До беременности тренировать грудные мышцы. Акцент на верхнюю часть груди. 👉Работа над правильной осанкой. Укрепление спины. 👉После ГВ восстановить молочные железы (не беременеть год после завершения ГВ 👉Придерживаться рекомендациям ВОЗ Надеюсь, было полезно. 🤗