Это большая статья, НО то о чем я говорю касается абсолютно каждого современного человека. Если хочешь понять принцип работы своего организма, откуда он берет энергию и почему у современного человека нереально высокий уровень стрессовых гормонов, то обязательно прочти все!ЭТАП 1🔥
С чего начинается работа над прокачкой своей гормональной системы?🦍
Важнейший элемент проработки, без которого не работает ничего!
Ты можешь забыть про повышение тестостерона, дофамина, серотонина и других гормонов, которые делают из тебя доминантного бабуина, если изначально не отрегулируешь свои гормоны “стресса”.
Кортизол и пролактин - ПРЯМЕЙШИМ образом нарушают работу массы процессов в твоем теле. В том числе они не дают Тестостерону полноценно выполнять свою функцию.
Конкретно речь сегодня пойдет о кортизоле.
Кортизол напрямую “гасит” действие тестостерона. У тебя может быть сколько угодно высокий тестостерон, но при высоких значениях кортизола, ты вместо воодушевления, прилива сил, заряда мотивации, будешь испытывать тревожность, раздраженность и частые приступы бессилия.
Как влияет кортизол на твой организм и твое мышление?
Данный гормон просто мощнейшим образом разрушает твое тело(мышечную массу, кости, органы и т.п.), а в плане мышления, люди с высоким уровнем кортизола находятся в состоянии хронического стресса.
Как это проявляется в жизни?
Низкий уровень амбиций;
Нежелание что-либо делать новое;
Постоянное ощущение пизд*ца в жизни;
Вялость, апатия, нарушенный сон;
Ты строишь планы и цели и тебя хватает от силы на половину пути до достижения нужного результата.
В общем, под действием кортизола, вместо доминантного бабуина, ты превращаешься в хомячка, который ныкается от всего от чего только можно.
Самое страшное, что многие уже настолько привыкли к этому состоянию, что уже закортизоленное состояние жизни стало нормой и человек вообще не въезжает, что он мог бы быть в разы эффективнее жить и кайфовать от жизни.
И первое с чего Я начинаю - это снижение уровня кортизола. Даже если у тебя кортизол в рамках нормы, его всегда можно немного снизить и это просто даст тебе мощнейший буст, который ты точно почувствуешь и ощутишь.
Я подготовил для тебя несколько простых упражнений, которые при правильном и системном их выполнении на стабильном уровне снизят твой уровень кортизола и помогут его удерживать на стабильном уровне.
Даже если ты считаешь, что у тебя с кортизолом все хорошо, данные упражнения тебе будут в любом случае полезны, так как они позволяют не только снизить гормоны стресса и восстановить твою энергию в теле до нормального, естественного уровня.
(если тебе пофиг и ты хочешь приступить сразу к практике, то промотай в самый конец статьи)
Давай сразу определимся с метафизикой кортизола.
Кортизол выделяется в твое тело, когда он предчувствует опасность и угрозу для своего хозяина(то есть тебя).
Ты плохо спал? - Организм думает, что ты находишься в неблагоприятных условиях - выбрасывает кортизол.
Ты плохо питался? - Организм решил, что тебе не хватает пищи и выбросил кортизол.
Ты не справляешься с работой? - Твое тело думает, что ты можешь потерять важный ресурс, который приносит деньги и выбрасывает кортизол.
Тебя часто нервирует, что не хватает денег, проблемы с финансами, нужно платить кредиты? - Твой мозг думает, что у тебя не хватает ресурсов к выживанию и выбрасывает тонны кортизола.
Весь мир сейчас закортизолен за счет того, что условия жизни современного человека беспрерывно стимулирует в нем тонны стресса ежедневно! Как следствие, многие даже уже забывают каково это жить без стрессовых гормонов.
Это матрица, из которой нужно выбираться всеми силами и любыми путями. Именно из-за кривой современной системы мужчина попадает в ситуацию, когда у него считается нормой высокие гормоны стресса, а врачебное сообщество тихо молчит и только залечивает последствия, когда уже внутри что-то начинает отваливаться.
И ключевая причина почему у большинства современных людей нереально высокий уровень кортизола - это низкий уровень выработки энергии в клетках тела.
Из школьного курса биологии, ты, возможно, помнишь, что в клетке есть митохондрии, которые производят энергию при помощи которой клетка поддерживает свою жизнедеятельность, делится и развивается.
Но как только уровень энергии падает, наш организм начинает думать, что ему не хватает ресурсов и начинает повышать уровень кортизола… Как бы намекая своему хозяину, что нужно что-то сделать, иначе можно подохнуть уже в ближайшее время.
И у большинства людей абсолютно хреново работает система производства энергии в клетке, за счет чего кортизол постоянно находится на высоком уровне.
“Почему клетка производит так мало энергии, ведь я достаточно питаюсь и пью достаточно воды, поедаю витамины, занимаюсь спортом?” - Скорее всего именно этот вопрос у тебя витает сейчас в голове!
Дело в том, что сейчас нет проблем с поступлением сахара в наш организм.
(если ты помнишь глюкоза - ключевой элемент в производстве той самой энергии в клетке)
Чем больше сахара - тем больше жизненной энергии. По крайней мере так должно быть, но оно, УВЫ, работает по-другому.
В каждом организме есть уровень нормы поступления глюкозы, при получении которого он реагирует и начинает заталкивать сахар в клетку для выработки энергии.
И если постоянно приходит слишком сильный стимул, слишком большое количество сахара, то организм подстраивается и поднимает норму при которой он осуществляет транспортировку глюкозы в твои клетки.
Это как с кофе. Когда впервые выпиваешь кофе, то чувствуешь бодрость и прилив сил, но стоит тебе начать пить кофе постоянно, то с каждым годом тебе требуется все больше и больше кофеина, чтобы получить нужный тебе результат. А в какой-то момент тебе уже и ведро кофе будет маловато и многие пересаживются на баночные энергетики.
Наша сахарная система ЭВОЛЮЦИОННО не рассчитана на такой огромный поток сахара из продуктов питания, который ты получаешь сейчас даже из здоровой пищи.
Даже современные фрукты и ягоды перенасыщены сахарами из-за постоянно селекции и поиска определенного сорта, в котором содержится максимально много сахаров, витаминов и полезных элементов.
(Чтобы ты понимал, изначально морковка была белого цвета, это сейчас из-за беспрерывной селекции и подбора более “сахарного” сорта, она перенасыщена сахарами и другими витаминами. И это касается практически любых фруктов и овощей)
Вся современная еда - неестественно концентрированная. И не важно ты за ПП или каждый день съедаешь по сникерсу и выпиваешь банку колы. Так или иначе в твоей крови циркулирует огромнейшее количество глюкозы, которое нашему пещерному предку только снилось.
В следствии этого наша поджелудочная железа вырабатывает нереально много инсулина. Инсулин - фундаментальный гормон, который заталкивает сахар в клетку.
Для примера ты можешь вспомнить известный мем, в котором работники Токийского метро утрамбовывают людей в вагоны. Вот инсулин - делает то же самое с сахаром по отношению к клетке.
И естественно есть рецепторы, которые “захватывают” инсулин и он выполняет свою функцию нормально. НО! Как и в случае с кофе, если инсулина постоянно много, нереально много сахара циркулирует в кровеносной системе, то рецепторы также снижают свою чувствительность, в следствии чего тебе постоянно требуется все больше и больше поступления сахара, чтобы хоть какая-то часть начала усваиваться клетками.
Пока вроде все просто? Ты спросишь: “А кортизол тут при чем?”
А тут он работает прямейшим образом. Из-за снижения рецепторов инсулина в клетку начинает поступать меньше сахаров и наш организм постоянно думает что ему не хватает питательных веществ!
И как следствие идет выброс кортизола в кровь и его постоянный уровень наращивается и выходит на более высокий уровень “нормы”. И ты начинаешь все больше и больше зажирать в целях получения сахара и этот порочный круг замыкается.
Много сахара - снижается чувствительность рецепторов - организм требует еще больше сахара - выбрасывает кортизол (и так по кругу).
Ты просто вдумайся в абсурдность ситуации для нашего мозга.
У тебя достаточно пищи, достаточно сахаров, кровь перенасыщена глюкозой, а клетки орут: “Босс! Нам пиздец! Дай еще сахара!”
Это просто нереальный баг организма, и если ты современный человек, который даже правильно питается, ограничивает у себя потребление сахаров, ест здоровую пищу, то у тебя в любом случае есть подобный феномен. Это проблема всего современного человечества развитых стран, людей живущих в больших городах.
А если ты не можешь представить свой день без банки колы, пиццы или сникерса после обеда, то это уже первый звонок, что твоя сахарная система уже запущена до критических отметок!
Нормальное состояние для твоего организма - это съесть даже простой апельсин и тут же почувствовать прилив сил. Простой критерий “убитости” сахарной системы - это снижение сил после употребления пищи.
В норме, после плотного обеда у тебя должно быть такое ощущение, как будто ты въебал приличный объем ОЗВЕРИНА и готов рвать и метать!
Если ты обедаешь, и после этого чувствуешь усталость и желание “Немного прилечь и отдохнуть” - это говорит о том, что твоя сахарная система сбита в хлам! Как следствие, у тебя кортизол выше, чем он реально мог бы быть.
То есть подитог: убитая сахарная система = снижение чувствительности рецепторов инсулина = рост уровня кортизола в крови.
Это не очевидная связка, которую понимают далеко не все диетологи, фитнес-тренера, а зачастую и врачи.
Как следствие мы имеем огромное число закортезоленого населения, у которых кортизол переваливает за отметку в 300 н/моль по результатам анализов, а современная медицина говорит нам:
“Ну это условно норма, ведь так у всех!”
Это НИХУЯ не нормально!
Поэтому твоя задача - снизить уровень сахаров в твоей крови и простимулировать “заталкивание” излишек накопленного сахара в свои клетки!
Как ты это будешь делать?
Нужно создать условия, в которых организм постоянно будет думать, что ему беспрерывно требуется приток энергии. А это делается простыми физическими нагрузками.
НО! Та “физкультура” к которой ты привык: бег, тренажерка, плотная зарядка по утрам - как правило только стимулирует рост кортизола, и нужны другие упражнения, с другим принципом исполнения.
Наша задача не доводить организм до стрессового состояния от упражнений во время исполнения.
Когда организм выбрасывает кортизол во время занятиями спорта? Тогда когда ты ПРЕОДОЛЕВАЕШЬ себя! Любое усилие нервной системы, когда ты работаешь даже на небольшой износ - стимулирует выработку кортизола.
Поэтому работа с большими весами не просто НЕ Повышает тестостерон, а еще и стимулирует рост кортизола.
Соответственно, ты должен делать физуху, которая не выматывает, не заставляет тебя напрягаться, когда ты через силу себе говоришь “Ну еще один подходик, терпи!”
И у меня для тебя готовы сразу несколько простых способов как это сделать:
Нужно приседать в течении дня. Небольшими подходами по 10-30 повторений. Суммарно желательно набирать 300-400 приседаний за день.
То есть делаешь 15 раз, чувствуешь, что уже делаешь через силу - резко прекращаешь. Отдыхаешь пару минут и повторяешь. Но не более 3-х подходов за раз. И как ты уже понял, придется возвращаться к приседаниям не менее 6 раз за день. Можешь сделать для себя удобный график.
НО! Важно соблюдать простые принципы
Не перегружаться через силу. Напрячься любой идиот может, а вот сделать правильно - это уже мастерство.
Распределить нагрузку на весь день. То есть не должно быть такого, что все 300 приседаний ты сделал с утра до обеда. Делаешь постепенно, плавно, в течении всего дня.
Критерий того что ты неправильно делаешь приседания - у тебя начинают болеть мышцы на следующий день! Такого быть не должно.
2. После еды прогулки быстрым или средним шагом. 10 минут! Чувствительность рецепторов инсулина после еды от такой нагрузки вырастает на 45%! То есть ты поел - и сразу же начинаешь максимально эффективно загонять сахар в клетки! Опять же важна - умеренность. Никаких: “Загоню сразу весь сахар и попрусь гулять на целый час”. УМЕРЕННОСТЬ!
3. Пункт 3 - это на сладкое. Суммарный объем пеших прогулок в течении дня довести до минимум 10км.
То есть, нагружая легкими упражнениями свой организм постоянно в течении дня, ты создаешь ощущение у твоего организма, что тебе критически необходимо постоянно поддерживать высокий уровень энергии в теле и глюкоза начнет “проходить” в клетку.
Постепенно начнет повышаться чувствительность рецепторов, и твой уровень кортизола будет снижаться и достигнет нормальных естественных отметок.
Это процесс не быстрый. Я рекомендую его делать ежедневно на протяжении не менее 2-3-х месяцев.
“Че так долго???”
А как ты хотел? Мы всю жизнь разъебывали свою сахарную систему, и чтобы привести ее в норму нужно немало времени. Это процесс не моментальный и какие-нибудь таблеточки с результатом в 2 дня тут тебе не помогут.
Но ты можешь начать делать его в течении этой прокачки и выработать привычку. Заодно через 5 дней ты сможешь оценить эффективность и почувствовать на себе как это работает.
Ты гарантированно получишь повышение уровня энергии, снижение стресса в жизни, а также общее самочувствие начнет приходить в норму.
Как побочный эффект - начнешь жрать меньше вредной еды(организм просто не будет просить) и, скорее всего, снизишь потребление сахаров.
Просто телу начнет его хватать и отпадет тяга пожирать всякую дрянь в течении дня. И в какой-то момент ты начнешь чувствовать как даже небольшие изменения в твоем гормональном фоне просто мощнейшим образом сказываются на твоей психике и физических проявлениях.
Люди с избыточном весом очень часто только за счет этих упражнений умудряются сбросить достаточно прилично за пару месяцев и нормализовать свое питание. плюс подборки правильных добавок в еду у них нормализуется сахарная система и они начинают худеть и сбрасывать лишний вес. Причем все это БЕЗ каких-либо усиленных тренировок и диет.
Инструмент мощный, инструмент просто необходимый для твоей долгой и здоровой жизни. MUST HAVE - внедрять всем!