Социофобия - ужасная проблема, которая мешает жить. Ее тяжело избежать, ведь люди везде и с ними все равно надо контактировать.
Разберитесь: вы интроверт или все-таки социофоб? Это разные вещи. Вам просто дискомфортно в обществе или вы боитесь? Становится ли вам дурно от контакта с людьми? Если вам просто дискомфортно и вы интроверт, то статья вам тоже будет полезна.
Страх проходит лишь тогда, когда идешь туда, где тебе страшно. Составь список тех вещей, которых ты боишься. Вот пример:
1) ходить в магазин;
2) ходить на почту;
3) покупать билет;
4) заходить в комнату, где уже сидят люди;
5) ходить на концерты;
6) ходить в кафе;
7) находиться в компаниях;
8) задавать вопросы;
9) ходить к врачу;
10) звонить.
Пишите сколько угодно страхов.
А теперь ответьте на вопрос: при этих действиях у вас начинаются панические атаки, вы задыхаетесь, испытываете ужасные физические ощущения? Если да, то идите к психологу. Не бойтесь психологов. Здесь должна проводится серьезная работа. Не оставляйте в таком состоянии свое психологическое здоровье. Когда человек сломал ногу, он же не сможет сам вылечить себя. Тоже самое и с психологическими проблемами. Никогда не обесценивайте их.
Если при действиях, которые вы написали в списке, вы испытываете меньшую боль, чем описано выше, значит у вас более легкая форма. Но это не значит, что можно оставить проблему просто так.
При этой форме ваш главный страх - опозориться перед людьми. Запомните, что чувство позора - всего лишь эмоция, которая быстро пройдет. Возможно вы будете частенько вспоминать этот позор, когда, например, не сможете уснуть. Но другие его забудут. Если будут смеяться ваши знакомые, это не значит, что они постоянно думают о той позорной ситуации. Может быть только вам так кажется, что ваше действие было позорным.
Берите список и начинайте выполнять эти страшные действия. По-другому никак. Начните с продуктового магазина. Сходите сначала в ближайший, потом в другой и еще раз в другой. Вы увидите, что это не страшно. Поверьте, продавцы в жизни видели многое. Если даже вы сделаете что-то странное, знайте, что у них и похуже ситуации бывали. Потом закажите что-то в интернет магазине и заберите посылку.
Потом закажите еду и встретьтесь глаза в глаза с курьером, не надо просить другого человека забрать еду за вас. Потихоньку выполняйте все ваши написанные действия. Если вы чего-то боялись и начали это делать, возможно вам даже понравится и вы начнете постоянно это делать, вовсе не понимая, чего вы раньше боялись.
Интересный метод - записывать свои ожидания перед походом куда-то. Например, вы отправились в кафе. Пишите на бумаге свои ожидания: я опозорился, я уронил еду на пол, у меня лапша из носа полезла, все на меня смотрели, все громко смеялись, тыкали пальцем и т.д. Когда вы вернетесь из кафе и прочитаете, у вас будто гора с плеч упадет. Вы почувствуете себя героем - все прошло хорошо.
Берите свои ситуации и придумывайте самый жесткий исход, тоже помогает. Придумывайте до тех пор, пока уже будет не страшно. Да, сначала даже придумывать страшно. Это нормально. Например, представьте, как вы едете в автобусе. Вы там упали, громко заорали, все на вас посмотрели, все вас сфотографировали и выложили на главный сайт вашей страны. Там написали, какой вы ужасный человек, указали ваше имя и адрес. Теперь к вам в гости ходит весь город и плюется на вашу входную дверь. Придумывайте самое страшное, самое ужасное и стыдное. Вскоре вам будет уже все равно.
Когда вы куда-то пришли, где не разбираетесь и вновь боитесь опозориться, просто попросите помощи. Не все люди сволочи, вам обязательно помогут. Не разбираться и делать что-то в первый раз - абсолютно нормально.
Вы человек и тоже, как и все, можете позориться. Нет таких, кого ни разу не достигал позор.
Вы сможете побороть социофобию. Проблема решаема. Верьте в себя и будьте счастливы!
Спасибо, что дочитали до конца!
Лучшая награда для автора — это ваши комментарии и подписка. Будет ещё много интересного!
Хотите записаться на психологическую консультацию, но нет возможности приехать лично на прием? Не отчаивайтесь! Вы можете получить квалифицированную консультацию в режиме онлайн. Для записи пишите мне на Whatsapp: https://wa.me/491781527789
Понимающий вас психолог в Дюссельдорфе или онлайн,
Елена Аппельханс