О беременности я узнала в сентябре 2020 года, и практически сразу к радости скорого материнства присоединился страх того, что рожать больно. Я в целом боюсь боли и по началу даже рассчитывала всеми правдами и неправдами попасть на кесарево. Но все попытки оказались тщетными, да и где-то в глубине души я всё же хотела родить малыша естественным путём. Поэтому со второго триместра я начала активную подготовку к родам.
Я родила без адской боли и без единого разрыва, несмотря на то что роды мне вызывали окситоцином. Подробнее об этом в можете почитать в моей статье.
Делюсь с вами, что же мне помогло отделаться «малой кровью». Надеюсь, мои советы пригодятся вам или вашим знакомым будущим мамам.
Самостоятельно изучите информацию о родах
Независимо от того, посещаете вы курсы по подготовке к родам или нет, настоятельно рекомендую изучить хотя бы базовые вещи о процессе родов:
- учитесь отличать тренировочные схватки от настоящих — во-первых, не придётся зря ездить в роддом, а во-вторых, меньше вероятность, что вас начнут стимулировать без надобности;
- изучите предвестников родов: отхождение пробки, опущение живота, потеря или замедление набора веса, изменение стула;
- изучите периоды родов: раскрытие (с первой схватки до полного раскрытия), изгнание плода (потужной период), послеродовый (рождение плаценты).
Узнайте, что должно происходить с вами в каждом периоде, сколько он может длиться и что вам следует делать.
Упражнения Кегеля
Эти упражнения направлены на развитие мышц промежности. Они помогут лучше ощущать своё тело и натренируют те мышцы, которые необходимы для рождения ребёнка.
Есть множество приложений, при помощи которых можно выполнять упражнения кегеля. Я пользовалась приложением «Беременность» (ссылка для android).
Занимайтесь йогой для беременных
Йога не только помогает поддерживать тело в тонусе, но и учит расслаблению и погружению в настоящий момент — этот навык очень пригодится в родах!
Можно записаться на оффлайн занятия и йожиться вместе с другими будущими мамочками. В связи с пандемией я побоялась ходить в зал и занималась онлайн по бесплатным видеоурокам на ютубе.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!
Изучите дыхательные техники
Учиться управлять эмоциями через дыхание — искусство. Начинайте практиковать дыхательные техники хотя бы со второго триместра беременности — так это войдёт в привычку.
Часто на форумах можно прочитать, что многие роженицы проходили курсы и учились дышать перед родами, но в роддоме всё забыли.
Именно поэтому важно научиться расслабляться при помощи дыхания задолго до родов — уделяйте несложным упражнениям хотя бы по 3-5 минут в день.
Приложения для тренировки дыхания
Их сотни. Я пользовалась приложением Prana Breath.
Выберите роддом, в котором бы хотели рожать
Изучите информацию о роддомах и перинатальных центрах, которые есть в вашем городе. Если есть возможность, заключите контракт на роды или познакомьтесь с врачом, у которого бы хотели рожать. Запомните: спокойная роженица — счастливая роженица. Всякие неурядицы с медперсоналом в такой важный и торжественный день вам ни к чему.
Рассмотрите возможность партнёрских родов
Я рожала без мужа и, честно говоря, пожалела об этом. В такой ответственный момент особенно необходима поддержка близкого человека. И если во время несильных схваток я не выпускала телефон из рук и была на связи с родственниками, то в более сложный период я фактически осталась один на один со своими ощущениями и эмоциями.
Также муж может оказать вам не только моральную, но и физическую поддержку: подать воды или сделать массаж.
Скачайте любимую музыку и возьмите наушники в роддом
Музыка особенно пригодится при интенсивных схватках. Конечно, при полном раскрытии наушниками пользоваться нельзя (да и не получится), но именно на начальном этапе музыка очень помогла мне успокоиться и настроиться на новый лад.
Слушайте медперсонал
Как бы банально это ни звучало — врачей и акушерок нужно слушать! Важно понимать, что они с вами заодно — все хотят, чтобы с вами и малышом всё было хорошо. Особенно важно слушать врача на потугах. Говорит тужиться — тужимся, говорит подождать — терпим.
Пройдите курсы по подготовке к родам, если не уверены в своих силах
Скажу честно: лично я проходила курсы по подготовке к беременности и родам и ни разу об этом не пожалела. Мне повезло, что их вели специалисты из моего города, поэтому они подробно рассказали о каждом из роддомов и о нюансах пребывания в них.
Конечно, результаты курса зависят как и от вашего к ним отношения, так и от специалистов, которые их ведут.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!
Расскажите в комментариях, что помогло вам в родах.