Привет! Вы в блоге Ирины Титовой. Я продолжаю серию публикаций о памяти. Сегодня я назову две причины её ослабления и расскажу о способах её диагностики и тренировки.
Наша память так устроена, что с возрастом она становится медленнее и слабее. Снижение когнитивных способностей – следствие общих возрастных изменений. Но значит ли это, что чем дольше мы живём, тем хуже наша память? Совсем не обязательно. “Неизбежность когнитивных нарушений в пожилом возрасте – это миф”, – говорит доктор медицинских наук Владимир Захаров в интервью, опубликованном на портале uMEDp. В действительности нормой является то, что с возрастом человек умнеет. Один из подлинных факторов заметного ослабления памяти – недостаток интеллектуальной активности.
Факт, что с возрастом у человека уменьшается объёма головного мозга. Однако при этом число его нейронов сокращается не радикально. Примерно на 3,65 % за 100 лет.
В статье “Нарушения памяти у пожилых” Владимир Захаров приводит данные, полученные в ходе экспериментов: физиологические изменения когнитивных функций, происходящих в возрасте от 40 до 65 лет, носят непрогрессирующий характер и предположительно вызваны гормональной перестройкой в организме. А по показателям памяти здоровые люди в возрасте 65+ не уступают здоровым людям в возрасте от 40 до 65 лет.
Вслед за Владимиром Захаровым и Татьяной Лагутиной авторы онлайн-курса “Развитие ресурсов организма” уверяют, что память может быть достаточно ясной и крепкой даже в старости. Но для этого надо смолоду держать её в тонусе, то есть постоянно тренировать.
Способов тренировки памяти много. Среди них есть и специфические, разработанные для представителей разных профессий. А из общедоступных, популярных и эффективных можно с ходу назвать следующие:
- Чтение научно-популярной или образовательной литературы, которое вынуждает что называется шевелить мозгами. Желательно выбрать законченный цикл на одну тему. Ум привыкнет сортировать новую информацию, раскладывая ее по полочкам, держать её в порядке и оперировать концепциями. Это увеличивает объём памяти.
- Заучивание текста также делает память объёмнее. Отлично подойдут стихи и песни. Благодаря ритмическому строю, запоминать их легче.
- Интеллектуальные игры, начиная от разгадывания кроссвордов и ребусов и заканчивая игрой в нарды и шахматы мобилизуют когнитивные способности, развивая не только память, но и эрудицию, внимательность, сообразительность.
- Устный счёт активизирует умственную активность. Очень практичный способ. Стоите на остановке? Сложите номера маршрутов автобусов или номерных знаков проезжающих мимо автомобилей. Взглянули на часы – сложите цифры часов и минут. Держите в руках телефон – просуммируйте цифры номера последнего звонка. Идёте вдоль полок с товарами в магазине – попутно сложите цифры с нескольких ценников. Если этого вам кажется мало, можно повторять таблицу умножения. Помните, сколько будет семью восемь? ;) Устный счёт хорош тем, что заниматься им можно почти везде – цифры окружают нас повсюду. Даже 5-минутная (но каждодневная) тренировка каждый даст заметные результаты уже через неделю. Особенно если ещё дышать чистым воздухом, пить достаточно чистой воды и есть полезные для мозга продукты (о них я писала в статье “Кислород, вода и 10 элементов питания, которые улучшат ваши умственные способности” ;).
Память слабеет не только из-за нетренированности. Когда мы не знаем, как устроена наша память и не умеем ею осознанно пользоваться, мы тоже ограничиваем её возможности.
Память человека избирательна. Она сохраняет только часть информации. Объём, качество и прочность запоминания напрямую зависят от индивидуальных особенностей личности. Но при этом большинство из нас по привычке полагается только на один вид запоминания, так называемый механический, то есть на многократное повторение информации, пишет в своей книге пишет Татьяна Лагутина.
Между тем есть еще два вида запоминания: запечатление, своего рода фотографический снимок информации, и произвольное запоминание, при котором человек целенаправленно и разными способами обрабатывает в уме факты, информацию или события, чтобы их запомнить. Также специалисты различают три вида воспроизведения информации из памяти. О них я расскажу позже, а сейчас важно запомнить то, что память каждого из нас имеет резервы, которые обычно мы не используем.
Проверить объем и точность памяти на текущий момент помогают специальные тесты. Один из них вы увидите ниже. Это тест на кратковременную зрительную память. В нем надо запомнить как можно больше чисел, увиденных за 20 секунд и потом воспроизвести их по памяти. Попробуйте.
Если вам удалось верно назвать от 1 до 6 чисел, ваш результат ниже среднего и ваша кратковременная зрительная память нуждается в развитии. Нормальным средним показателем считаются 7-9 правильных чисел, при таком результате не лишним будет укреплять память. О развитой кратковременной зрительной памяти говорят от 10 до 12 правильно названных чисел.
Подобным образом проводится диагностика объема логической и механической памяти по парным словам. Суть теста в том, что человеку показывают поочередно две серии слов: сначала 15 пар слов, связанных друг с другом ассоциативно, например, ручка – писать, дерево – лист, колесо – машина; затем 15 пар слов, никак не связанных, например, зеркало – краб, лампа – мяч, остров – пчела. Все эти слова надо запомнить попарно. На запоминание каждой пары дается 3 секунды.
На следующем этапе, после просмотра 15 пар надо при предъявлении каждого первого слова в паре, к примеру, рука, правильно воспроизвести второе слово – локоть.
Я прошла этот тест в теме онлайн-курса “Развитие ресурсов организма” и по итогам получила неплохие результаты. В смысловом тесте у меня было две ошибки и коэффициент 0,87. В механическом, где я не смогла назвать пары к 4 словам, – 0,73. И то и другое считается высоким показателем. Если верить составителям теста, коэффициент 0,87 говорит о легком запоминании логически связанной информации и наличии крепких ассоциативных связей, а коэффициент 0,73 – о легком запоминании и точном воспроизведении информации, не связанной логически.
Проанализировав, как у меня проходил процесс тестирования, я обнаружила, что в части на механическое запоминание запоминала не механически, а подбирая связующие звенья. Например, о паре алмаз – книга я подумала: “Да, и книга и алмаз – драгоценность”, пару слон – автобус я запомнила, подумав, что слон большой, как двухэтажный автобус. О паре враг – кот сразу мне сразу пришло на ум, что так и есть: кот – это враг мышей. Выходит, чисто механическое запоминание я не использовала.
Думаю, мой пример подтверждает тезис о индивидуальных особенностях памяти. Это то, что можно назвать собственным стилем запоминания. Память так же индивидуальна, как личность. Честно говоря, раньше, до тестирования, я никогда не задумывалась о моем привычном подходе к обработке информации. А теперь мне о нем известно, и я буду это учитывать.
Помимо теста на объем логической и механической памяти по парным словам есть и другие методы диагностики. Много, разных, доступны в сети. Они помогут понять свою память, а понимать её надо, хотя бы в общих чертах. Полезно. Время идёт, мы с каждым прожитым днём не молодеем и условия окружающей действительности заставляют нас оперировать всё большими объемами информации из памяти. Когда имеешь к ней легкий и быстрый доступ, быстро запоминаешь всё важное и верно вспоминаешь всё нужное, жить, мне кажется, удобней и проще.
Крепкой вам памяти и до встречи!
Да, и не забудьте подписаться на мой блог. :) Пока.