В этой статье я расскажу о некотором использовании мяча при отжимании. Отжимания - это основа силовой подготовки. Отжимания с использованием мяча являются продвинутыми упражнениями в развитии силы. Для этих упражнений можно использовать практически любой мяч, к примеру, медбол, баскетбольный или футбольный мячи.
Отжимания на мяче являются очень эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения максимально эффективными.
Сложность упражнения будет зависеть от мяча, чем он твёрже, тем, соответственно, сложнее держать равновесие и отжиматься на нём. При выполнении отжимания на мяче следует придерживаться некоторых советов:
- Руки должны быть надежно зафиксированы на мяче;
- В течение выполнения всего упражнения напрягайте мышцы пресса и ягодиц;
- В верхней точке отжимания руки должны быть выпрямлены в локтях;
- Спина остаётся ровной на протяжении всего упражнения.
Существуют простые и усложненные варианты отжимания с мячом (одна рука на мяче, две руки на мяче, смена положения рук и тела относительно мяча). Предлагаю рассмотреть некоторые варианты.
Отжимание с двумя руками на мяче:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ: Согните руки в локтях и опуститесь максимально вниз до касания груди с мячом. Следите за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. Вместе с выдохом отжимайтесь от мяча, выпрямляя руки в локтях. Не забывайте держать спину ровной. Отжавшись от мяча, постарайтесь свести максимально грудные мышцы.
Разновысокие отжимания:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗНОВЫСОКИХ ОТЖИМАНИЯ: Опуститесь вниз до касания плечом мяча, после этого отожмитесь и перекатите мяч к другой руке. Займите опять исходное положение и отожмитесь, снова смените руку на мяче. Не забывайте спину держать ровной.
Отжимания на двух мячах:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЯ НА ДВУХ МЯЧАХ: Согните руки в локтях и опуститесь максимально вниз. Вместе с выдохом отжимайтесь от мячей, выпрямляя руки в локтях. Спину держать ровно. Это упражнение подходит для наиболее подготовленных спортсменов.
А какие упражнения с мячом для отжимания вы использовали в своей практике? Делитесь опытом в комментариях.
Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Будьте здоровы! Занимайтесь спортом!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные публикации.
#отжимания #развитие силы #школа #уроки физкультуры #учитель #ученики