У каждого бывало? Смотришь на человека и думаешь что ему лет 40, а когда узнаешь его реальный возраст, то пребываешь в недоумении. Оказывается ему уже пошёл 6 десяток. Но есть и другие примеры, противоположные. Когда люди выглядят старо, а им и тридцати нет.
Вот и получается что возраст в паспорте это только цифры, которые зачастую врут. Но есть несколько несложных способов узнать сколько вам в действительности лет?
Ваше сердце 🧡
Вряд ли кто то будет спорить, что сердце, один из самых важных жизнеобеспечивающих органов. Если это так, то его работа напрямую зависит на наше здоровье и то как мы себя ощущаем.
Какая нормальная частота сокращений сердца в минуту? Эта цифра колеблется от 60-100 ударов в минуту. Естественно у мужчин и у женщин она разная, да и возраст тоже имеет значение.
Мы понимаем, что у натренированных людей, пульс в состоянии покоя значительно ниже. Это свидетельствует о сильном сердце. Прибавьте +1 год к своему возрасту, если Ваш пульс во время покоя превышает обозначенные ранее границы.
Гибкость 🫂
Людей в возрасте ещё зачастую называют закостенелыми. И это неспроста. Мы действительно теряем гибкость. Это как правило обуславливает различными факторами: ухудшением кровоснабжения, нехваткой питательных веществ, определённым образом жизни и тд. Те и по гибкости мы можем сформировать некую гипотезу о нашем возрасте.
Есть один простой тест который позволит оценить вашу гибкость. Сядьте на пол и вытяните руки. Зафиксируйте где сейчас находятся кончики пальцев рук. Потянитесь вперёд, к пальцам ног. На сколько сантиметров вы смогли продвинуться? Если менее 12см, то добавьте +1 к возрасту, если вы продвинулись более 12 см, то смело вычитайте 1 год.
Сила 💪
С возрастом мы теряем мышечную массу. Как показывают научные исследования от 3 до 5 процентов за 10 лет. Скорость потери напрямую зависит от образа жизни. У людей занимающихся физической активностью, этот процесс замедляется, но все равно он неизбежен.
Это приводит к слабости и повышенной хрупкости костей в преклонном возрасте. Именно поэтому спорт так важен.
Проверить ваши силовые возможности можно при помощи отжиманий. Примите упор лёжа и выполните максимальное количество «чистых» отжиманий.
- Если получилось отжаться меньше 10р то +1 к возрасту;
- Если больше 20р то -1 от возраста;
- Если больше 30р то -2 от возраста.
Сколько вы весите?
Ни для кого не секрет, что лишний вес суди большие проблемы со здоровьем. Это повышенная нагрузка на опорно двигательный аппарат, явные нарушения в пищеварительной и гормональной системе. Как правило люди с избыточным весом имеют проблемы с давлением, уровнем сахара в крови и тд.
Ничего хорошего лишний вес не сулит. Но какой вес считать избыточным?
Для этого существует формула: ИМТ=вес/рост в метрах квадратных.
Для примера, мой рост 190, а вес 75. Следовательно ИМТ=20,8
Рассчитайте свой, а далее следуйте указаниям:
- +1 к возрасту если ваш ИМТ меньше 18,5 (сильная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит)
- +2 к возрасту, если ИМТ больше 25, но меньше 30; +3 если ИМТ выше 30;
- -1 если ваш ИМТ в пределах от 18,5 до 25
Мы - это набор привычек
Вся наша жизнь - это набор привычек. Есть привычки которые разрушают вас, а есть те которые делают вас сильнее, здоровее.
Можно долго рассуждать о пользе/вреде различных привычек, но есть несколько, про которые можно сказать однозначно - бросайте.
+3 к возрасту, если вы курите;
-1 если не курите или бросили.
Сон
Если вы не всыпаетесь, то подвергаете своё здоровье дополнительному риску. Во время сна, организм восстанавливается. И это касается всех систем.
Постоянный недосып приводит к ожирению, нарушениям цнс, повышенному давлению, ухудшаются интеллектуальные способности. И все это из за недосыпа.
Стандартные рекомендации ВОЗ гласят, что спать нужно 7-9 часов.
+1 к возрасту, если вы спите меньше 7 часов. +2 если вы не набираете за ночь и 4х часов.
Это были простые, базовые способы оценить уровень своего здоровья - возраста. Обычные, понятные вещи с которыми не получается спорить, но даже они увеличивают ваш возраст на 5-10 лет. Только вдумайтесь в эти цифры, это очень много. Так ли вкусен лишний бургер в сравнении с годом жизни?
Напишите в комментариях сколько вам лет по паспорту и по здоровью.
Всем добра!