Как день начнёшь, так его и проведёшь. На самом деле, всего от пары часов утром зависит весь день. Как начать свой день правильно, чтобы он был наиболее продуктивным? В статье приводится ряд практичных советов.
Хорошо выспаться
В первую очередь важно хорошо выспаться. Хорошее утро начинается с вечера. Необходимо спать не менее 7 – 8 часов в сутки. Идеальное время для сна с 22-х часов до 7-ми утра. Перед сном не стоит засиживаться перед экраном телевизора, компьютера или телефона. Лучше всего принять тёплую ванну и почитать хорошую книгу.
Пробуждение
Как только утром звонит будильник, не нужно вскакивать с постели и бежать сломя голову собираться. Пробуждение должно быть плавным. Если поставить будильник на 5 минут раньше, будет возможность правильно проснуться:
· Улыбнуться;
· Помассировать мочки ушей;
· Помассировать голову и лицо;
· Размять кисти рук;
· Сделать дыхательную гимнастику;
· Подумать о предстоящем дне;
· Размять мышцы шеи и рук.
Зарядка
Немаловажную роль играет утренняя зарядка. Кто-то скажет, что у него нет времени делать по утрам зарядку. Но даже 5 минут активности утром улучшат самочувствие и поднимут настроение. Попрыгать, поприседать, подёргаться. Но не перегружать себя тяжёлыми упражнениями. При этом можно включить любимую музыку.
Следующим шагом является вода. Выпить натощак 1 или 2 стакана чистой некипячёной воды.
Мотивация
Во многом продуктивность дня зависит от настроя. Придумать себе пару фраз, и повторять их каждое утро на этом этапе. Фразы должны настраивать на позитив. Например, «сегодня самый лучший день моей жизни», или «сегодня я буду выглядеть великолепно». Какое настроение себе задашь утром, такое оно и будет в течение всего дня.
Водные процедуры и завтрак
Следующим этапом является контрастный душ. Отличный способ разбудить всё тело. Конечно, можно просто по привычку почистить зубы и умыться тёплой водой. Но такой способ пробуждения наиболее эффективен и полезен.
Полезный завтрак – ещё одна важная составляющая идеального утра. И это не просто чай или кофе. Необходим полезный вкусный завтрак. Это может быть каша с кусочками фруктов или смузи, или любой другой полезный завтрак.
Соблюдение этих несложных рекомендаций не займёт много времени. Но они должны войти в привычку. Можно поставить себе цель постепенно вводить в своё утро по 1 пункту. Таким образом, на все пункты уйдёт около полугода. Оно того стоит. Результатом будет полное избавление от утренней усталости и сонливости.