За время существования смартфонов, у многих людей развилось устойчивое пристрастие к ним. К сожалению, зависимость от мобильного телефона не зависит от возраста, пола и других аспектов.
Как правило, телефон - это первый предмет, к которому мы дотрагиваемся после пробуждения, и в то же время последний предмет, который мы используем перед сном. А ведь частое использование телефона может вызвать проблемы со зрением. Эксперты журнала "JMIR" утверждают, что к 2050 году 49% населения будут страдать близорукостью именно из-за мобильных телефонов. Но как уйти от этой пагубной привычки?
Загляните в отчёт
Многие специалисты рекомендуют обращаться к отчётам, которые находятся в настройках вашего смартфона в разделе «Использование устройства» или «Время, проведенное за экраном». Как долго каждый из нас проводит перед экраном? Какие приложения отнимают у на больше всего времени? На эти вопросы ответит именно этот отчёт.
Найдите в жизни естественное счастье
Дофамин - гормон, вызывающий чувство счастья, вырабатывается у человека во время игр или использования социальных сетей. Но дофамин также выделяется после занятий спортом, хорошей еды или когда мы проводим время с любимыми людьми. Найдите в своей жизни естественные увлечения, во время которых вы можете на время отложить свой мобильный телефон, но при этом будете получать искреннее счастье.
Установите временные рамки
Вы можете предотвратить онлайн-зависимость, установив чёткие временные рамки, в течение которых вы будете использовать интернет и технологии в конкретное время. Это можно легко сделать на большинстве смартфонов с помощью временных ограничений для отдельных приложений.
Сделайте перерыв
Состояние, когда телефон, игры или социальные сети полностью поглощают пользователя, когда он не замечает как проходит время, и является настоящей цифровой зависимостью. Быстрое решение - сделать небольшой перерыв во время онлайн-развлечений. Это достаточно быстро прерывает состояние потребления контента, и вам будет легче побороть зависимость от смартфона.
Найдите поддержку у своих близких
Решение отключиться от онлайн-среды на время может быть довольно простым для одних и сложным для других. Если вы "боретесь с телефоном", сообщите об этом своим друзьям, семье и близким, и попросите их поддержать вас - это советуют многие психологи.
Ситуация в России касающаяся телефонной зависимости - довольно средняя. Например, из данных IT-аналитиков известно, что среднестатистический россиянин проводит в социальных сетях 2 часа 30 минут в день. Если рассчитать это по средней продолжительности жизни в РФ, которая длится 71 год, то только в интернет-сетях мы проводим около 6 лет.
Друзья, а сколько часов в день вы пользуетесь телефоном? Пишите в комментариях. Не забудьте поставить лайк, а также подпишитесь на канал, буду вам искренне рад.