Каждая правильная тренировка должна состоять из трех частей: разминка, основная часть, заминка. Если первые две части есть всегда, то вот с последней беда.
Заминка – это заключительная часть тренировки, состоящая из упражнений, направленных на восстановление дыхания, растяжку мышц и приведения организма в состояние покоя.
Главное условие правильного выполнения заминки – это ее своевременность. Делать ее нужно сразу, не останавливаясь после интенсивной нагрузки. Никаких пассивных перерывов типа «посидеть» или «отдышаться» быть не должно. Иначе теряется весь ее смысл.
Кардиозаминка – первая часть заминки. Для заминки можно использовать кардионагрузку небольшой интенсивности с постепенным уменьшением темпа. Это приведение частоты дыхания и пульса в норму:
- небыстрый бег с постепенным переходом в ходьбу;
- ходьба с разведением и вращением рук;
- занятие на велотренажере или эллипсоиде в небыстром темпе;
- медленные прыжки через скакалку.
Продолжительность первого этапа выполняют до восстановления нормального ритма дыхания и пульса.
Растяжка – это вторая часть заминки. Она проводится сразу после приведения пульса в норму. Растяжка помогает растянуть мышцы, которые находились под нагрузкой. Перерыва между частями заминки быть не должно, чтобы мышцы не успели остыть. Выполнять растяжку нужно так, чтобы она не вызывала боль. Удерживать растяжку нужно ориентируясь на свои ощущения.
Таким образом, заминка является не менее важной частью тренировки, чем разминка и основные упражнения. Систематическое выполнение заминки служит необходимым условием пользы и безопасности тренировок.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Будьте здоровы! Занимайтесь спортом! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные публикации.
#урок #учитель #школа #заминка #занятие #здоровый образ жизни #физкультура #спорт