Упражнение направлено на проработку средних пучков дельтовидеой мышцы плеча. Поскольку при отведении рук до угла 90' надостная мышца попадает в "тиски" между плечевой костью и акромиально-ключичным сочленением, для безопасного выполнения упражнения следует выбрать такое исходное положение, при котором: плечевая кость развернута наружу (ладонь вперед), а корпус наклонен вперед, чтобы перпиндикуляр нагрузки падал на среднюю дельтовидную мышцу, иначе при наружном вращении плечевой кости под нагрузку разворачивается передняя дельтовидная мышца. Лопатки приведены и опущены. Позвоночник сохраняет естественные изгибы. На выдохе выполнить отведение, на вдохе вернуть руки в исходное положение.
Упражнение направлено на проработку средних пучков дельтовидеой мышцы плеча.
Поскольку при отведении рук до угла 90' надостная мышца попадает в "тиски" между плечевой костью и акромиально-ключичным сочленением, для безопасного выполнения упражнения следует выбрать такое исходное положение, при котором: плечевая кость развернута наружу (ладонь вперед), а корпус наклонен вперед, чтобы перпиндикуляр нагрузки падал на среднюю дельтовидную мышцу, иначе при наружном вращении плечевой кости под нагрузку разворачивается передняя дельтовидная мышца.
Лопатки приведены и опущены. Позвоночник сохраняет естественные изгибы.
На выдохе выполнить отведение, на вдохе вернуть руки в исходное положение.