Разбор на примере плечевого сустава.
Фронтальная плокость - вид спереди или сзади.
Движение: отведение руки в сторону и приведение в исходное положение. При отведении работает дельтовидная и надостная мышцы, затем мышцы, вращающие лопатку. Основные упражнения: отведение с гантелями, с резиной, в кроссовере.
Сагиттальная плоскость - вид сбоку.
Движение: сгибание и разгибание плеча. При сгибании работают: дельтовидная мышца, большая грудная верхними волокнами, двуглавая мышца плеча. Основные упражнения: сгибание рук в плечевых суставах с гантелями, с резиной, в кроссовере, армейский жим с гантелями, резиной, штангой.
При разгибании работают: широчайшая, большая круглая, трицепс, задняя дельтовидная мышцы. Упражнения: подтягивания и тяга с вехнего блока узким хватом, пулловер, тяга в кроссовере.
Горизонтальная плоскость - вид сверху или снизу.
Движение: отведение и приведение плеча. При отведении работает дельтовидная мышца плеча задними волокнами. Упражнения: отведение в наклоне с гантелями и резиной, отведение в тренажере сидя.
При приведении работают большая грудная, дельтовидная передними волокнами. Упражнения: приведение рук с гантелями, в тренажере или в кроссовере, жимы от груди штанги, с гантелями или в тренажере.