1. Настрой.
1) меньше болеют те, кто не считают переохлаждения опасными
2) не искать выгод в болезни (внимание к себе, отдых)
3) получать больше эндорфинов
2. Профилактика, питание
1) чаще мыть руки, с улицы 2-5 мин, см как моют руки хирурги
2) меньше касаться руками лица
3) сон - от 7 часов в сутки
4) пить воду в течение дня
5) не допускать дефцитова: витамин D, цинк, витамин Е
6) не курить, в том числе избегать пассивного курения
7) есть продукты животного происхождения
(для веганов/вегетарианцев следить дефицитными нутриентами на растительном питании)
8) избегайте скоплений людей
3. Климат
1) температура 18-22 градуса, влажность 40-60 (см. метеостанция)
2) влажные уборки, увлажнители воздуха
3) проветривания, притяжная вентиляция, фильтрация
4) комнатные растения
4. Физическая активность
1) быстрая ходьба, бег трусцой регулярно
2) воркаут
3) дыхательная гимнастика - Стрельникова или иные
4) пение, артикуляционная гимнастика
5) пребывание на природе снижает стресс
5. Одеваться по погоде
1) термобелье при физической активности
2) теплые носки, ноги держать в тепле, при переохлаждении - теплая ванна для ног с массажем
3) защищать слизистые
6. Скорая помощь
1) теплое питье с лимоном, имбирем, малиной, шиповником
2) полоскание горла, промывание носа - физ. раствор, соль, сода, йод
3) ингалятор и мазь типа Звездочки, в целом ингаляции спорный метод
4) лук, чеснок
5) витамин С - болгарский перец, черная смородина, немного в цитрусовых