Практика «Утренние Страницы» или УСы - это идеальный инструмент, чтобы выгрузить из себя всю накопившуюся грязь, боль, обиду, страх и другие состояния, блокирующие вашу систему.
🔹Как делать:
Каждое утро, сразу после пробуждения, нужно написать от руки три страницы текста.
🔹Что писать:
Все, что находится в вашей голове.
Если там не находится ничего, вы так и пишете: "я ни о чем сейчас не думаю".
🔹 Смысл практики:
Он в том, чтобы перехитрить мозг. На самом деле нам не важно, что он там себе думает. Нам интересно, а что ваш мозг от вас скрывает, т.е. что прячется в подсознании.
До тех пор, пока вы не отключите контроль, из подсознания ничего и не выйдет.
Поэтому ваша задача - перестать думать и писать все, что пишется, не оценивая. Тогда голова расслабится и вы доберетесь до глубины.
🔹Когда писать:
Считается, что после пробуждения мозг еще не заработал в полную силу и его легче будет отключить.
Но у кого как.
Например, моя голова включается сразу как оторвалась от подушки. Поэтому для меня результаты одинаковые, что утром, что вечером, что в течение дня.
Все узнается на практике, вам нужно узнать - а как это происходит у вас и найти для себя оптимальное время.
🔹Сколько писать:
Не обязательно три страницы и точка. Можно больше.
Меньше - нельзя.
Если у вас нет опыта, скорее всего первые 2-2,5 страницы будет продолжаться работа мозга. И самое "золото" придется на оставшиеся пол странички.
Если вы чувствуете, что вот оно, пошло - то пишите, не прерывайтесь.
🔹Как часто писать:
Если вы только начинаете практику, то минимум 40 дней подряд. Это обычный процесс внутренней чистки. Вам просто нужно вытряхнуть из себя всю грязь.
Потом уже можно выбирать особые дни или состояния, которые захочется из себя выгрузить.
🔹Что делать с негативом:
УСы - это инструмент не для самобичевания и не для культивирования жалости к себе.
Конечно, эти эмоции могут случиться, но вам важно сохранять позицию наблюдателя. Вы просто без оценки смотрите, что еще живет внутри вас.
Если чувствуете, что вас замкнуло на какой-то эмоции, например неделю гоняете по кругу одно и то же страдание - это не то, что нужно. Пробуйте или идти в глубину в этой практике (через вопрос "а зачем мне это?") или подключайте другие инструменты.
🔹Кому можно показывать?
Никому. Если вы допускаете мысль, что ваши УСы могут быть прочитаны - вы никогда не сможете быть на них максимально откровенны. И смысл практики потеряется.
Не можете гарантировать их сохранность - сожгите, выкиньте сразу после написания.
УСы - это как туалетная бумага. Она выполняет свою функцию и вы от нее избавляетесь.
Но если очень хочется, можно сфотографировать на телефон и сохранить в запароленной папке.
🔹Можно ли перечитывать?
Можно, но не сразу. В идеале дайте себе полгода-год, чтобы увидеть перемены внутри себя.
Если перечитать сразу, можно испугаться или удивиться - сколько бреда вы написали. Только через время вам станет понятно, какая глубокая трансформация с вами происходила.
#утренние страницы #практика осознанности #практики саморазвития